Gambe pesanti a fine giornata, caviglie gonfie, la sensazione che il corpo trattenga tutti i liquidi: sono fastidi che tante donne conoscono bene, e che spesso le portano a chiedersi: “ho il sistema linfatico bloccato, intasato?“.
In questo articolo vediamo cosa succede davvero nel corpo, perché il drenaggio può rallentare e come riconoscerne i segnali. Ma soprattutto scoprirai quando è il caso di rivolgerti al medico e cosa puoi fare ogni giorno per supportare il tuo sistema linfatico.
Cosa significa avere il sistema linfatico “bloccato”?
Le espressioni “sistema linfatico bloccato” o “intasato” sono comuni ma imprecise, perché il sistema linfatico non si ferma mai, e lavora giorno e notte per ripulire il corpo dall’interno, in collaborazione col sistema immunitario. Vasi linfatici e linfonodi raccolgono il liquido in eccesso dai tessuti di tutto il corpo, lo filtrano e lo riportano verso il torace, per reimmetterlo nella circolazione venosa.
Quando senti che il tuo sistema linfatico è bloccato, il più delle volte significa che il drenaggio non è sufficiente, perché il carico di liquidi è aumentato o perché è diminuita la capacità di richiamarli dai tessuti e trasportarli verso il centro del corpo. Di conseguenza il liquido ristagna tra i tessuti e compare il gonfiore, e in termini medici si parla di stasi linfatica e di edema. Spesso si manifestano anche i segni di una condizione femminile tipica come la ritenzione idrica.
In alcuni casi però il gonfiore dipende da patologie del sistema linfatico, come vedremo meglio tra poco.
Sistema linfatico “intasato”: i sintomi più comuni
Quali sono i sintomi di un sistema linfatico “intasato”, o meglio rallentato? Più che di sintomi veri e propri si tratta di segnali che indicano un accumulo di liquidi nei tessuti, come:
- gonfiore nella parte inferiore del corpo, che tende ad aumentare nel corso della giornata, evidenziato dal segno dei calzini sulle caviglie;
- sensazione di gambe pesanti e stanche, soprattutto la sera o dopo tante ore in piedi o seduta;
- gonfiore e ritenzione che aumentano nel corso del ciclo mestruale oppure in perimenopausa e menopausa.
Anche il viso gonfio al risveglio e le caratteristiche associate alla cosiddetta “cortisol face” possono dipendere a volte da un ristagno della linfa.
Sistema linfatico “bloccato”: le cause più frequenti
Perché il sistema linfatico rallenta?
Diversi motivi possono portare il drenaggio linfatico a rallentare o a non riuscire a smaltire un aumento del carico di liquidi nei tessuti. Nella maggior parte dei casi hanno a che fare con lo stile di vita e con gli ormoni femminili.
Tra i fattori che rallentano la circolazione linfatica e quella venosa ci sono la sedentarietà e le posizioni mantenute a lungo, sedute o in piedi, la respirazione superficiale, gli abiti stretti, i tacchi. E condizioni come l’infiammazione cronica e il sovrappeso peggiorano le cose.
Altri fattori favoriscono il ristagno dei liquidi nei tessuti. Il caldo, per esempio, dilata i capillari e favorisce la fuoriuscita di liquidi, mentre un’alimentazione ricca di sale porta l’organismo a trattenere acqua.
Un ruolo importante lo hanno anche gli ormoni, soprattutto gli estrogeni: le oscillazioni ormonali del ciclo mestruale, della gravidanza, della perimenopausa e della menopausa possono favorire la ritenzione idrica.
Anche i farmaci possono interferire con il fisiologico drenaggio dei liquidi.
A volte il gonfiore può essere sintomo di una patologia e bisogna consultare un medico.
Quando rivolgersi a un medico
Alcuni dei campanelli d’allarme che fanno pensare a un sistema linfatico rallentato richiedono una valutazione medica, per esempio:
- linfonodi ingrossati o dolenti per più di due o tre settimane
- gonfiore che non si riduce con il riposo notturno
- pelle che diventa dura e spessa
- noduli sotto la pelle, anche se piccolissimi
- arti di volume sproporzionato rispetto al resto del corpo.
Il gonfiore persistente può avere diverse origini.
Quando è l’effetto di un’alterazione dei vasi linfatici o dei linfonodi che impedisce il normale trasporto della linfa, si parla di linfedema, una patologia che deve essere diagnosticata e trattata. Nella maggior parte dei casi è una conseguenza di interventi chirurgici, di terapie oncologiche o del lipedema, malattia cronica che porta un accumulo anomalo di tessuto adiposo, spesso confusa per anni con la cellulite.
Ci sono anche situazioni in cui il gonfiore indica la necessità di un intervento medico immediato, come nel caso di:
- gonfiore che si accompagna a difficoltà a respirare
- gonfiore improvviso a una sola gamba o a un solo braccio
- dolore, arrossamento o calore nella zona gonfia
- strisce rosse sulla pelle e febbre.
Si può sbloccare il sistema linfatico?
Il sistema linfatico non va sbloccato o attivato ma supportato, cioè aiutato a drenare i liquidi al meglio.
Poiché il sistema linfatico, a differenza di quello cardiocircolatorio, non ha una pompa centrale, il drenaggio linfatico dipende molto dalle tue abitudini quotidiane.
Infatti la linfa avanza grazie alla contrazione spontanea e ritmica dei vasi linfatici ma ha bisogno anche della spinta data dall’attivazione dei muscoli circostanti, soprattutto quelli di piedi e polpacci.
Un altro grande aiuto arriva dalla respirazione diaframmatica profonda, che richiama la linfa dall’addome verso il torace.
Per sostenere il drenaggio linfatico sono molto efficaci anche i trattamenti professionali come il linfodrenaggio (o DLM) e gli automassaggi linfatici.
In più, come vedremo, un sistema linfatico rallentato si può stimolare con tanti piccoli accorgimenti quotidiani.
Perché è importante supportare il sistema linfatico
Il sistema linfatico svolge diverse funzioni fondamentali per il benessere.
- Drenando il liquido in eccesso, previene ristagni nei tessuti che ti appesantiscono e non ti fanno sentire a tuo agio nel tuo corpo.
- Insieme ai fluidi, rimuove dai tessuti scorie, sostanze tossiche, virus e batteri, che vengono eliminati soprattutto a livello dei linfonodi.
- È il sistema linfatico a raccogliere e a riportare nella circolazione venosa le proteine e altre macromolecole che fuoriescono dai capillari e sono troppo grandi per rientrare direttamente nel sangue.
- La circolazione della linfa contribuisce persino all’assorbimento dei grassi e delle vitamine liposolubili raccolti a livello dell’intestino, che così possono arrivare nel sangue ed essere distribuiti in tutto il corpo.
Ecco perché fai bene a chiederti se esistano esercizi per stimolare il sistema linfatico o altri rimedi naturali per supportarlo. Vediamo quali sono.
Rimedi per il sistema linfatico “bloccato” o affaticato
Tra i rimedi per il sistema linfatico “bloccato” più semplici da mettere in pratica ci sono:
- cambiare spesso posizione e fare frequenti pause in movimento se passi molte ore seduta o in piedi;
- camminare ogni giorno, un’attività naturale ed efficace (non a caso si parla tanto di “camminata linfatica“);
- tenere le gambe sollevate per dieci minuti a fine giornata;
- evitare i cibi che favoriscono l’infiammazione cronica e limitare il sale.
I rimedi naturali più efficaci per un sistema linfatico rallentato sono le attività mirate pensate proprio per sostenere la circolazione della linfa:
Ecco perché nelle pratiche Linfit partiamo con l’automassaggio linfatico, poi lavoriamo su piedi e polpacci, per esempio con sollevamenti sulle punte e circonduzioni della caviglia, alternati a movimenti dolci di gambe, braccia e collo che accompagnano la linfa e stimolano i principali gruppi di linfonodi. In più automassaggi e allenamenti sono sempre accompagnati dalla respirazione diaframmatica, che aiuta la linfa ad attraversare l’ultimo tratto del percorso.
Le pratiche di Linfit sono la risposta più concreta a chi si chiede “come sbloccare il sistema linfatico”, in particolare nelle gambe, che di solito sono la zona più critica per via della gravità. I nostri allenamenti e routine possono migliorare la qualità della vita anche delle persone affette da patologie che rallentano il drenaggio linfatico, affiancando le terapie e i trattamenti professionali.
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