Il sistema linfatico è una rete di canali che drenano la linfa dai tessuti e la trasportano verso il centro del corpo. Lungo il percorso il liquido passa attraverso i linfonodi, piccoli organi dove le cellule immunitarie neutralizzano tossine, virus e batteri.
Questa rete di pulizia del corpo può funzionare bene solo se la linfa fluisce senza ostacoli, in modo lento ma costante. In caso contrario, non solo andiamo incontro alla tanto odiata ritenzione idrica, ma anche a un abbassamento delle difese immunitarie.
Proprio per supportare la naturale circolazione della linfa è nato il massaggio linfatico: un trattamento che ti aiuterà a drenare i liquidi in eccesso in tutto il corpo e a liberarti dal fastidio delle gambe gonfie.
Scopriamo come funziona.
Che cos’è il massaggio linfatico e come funziona
Il massaggio linfatico – o linfodrenaggio o drenaggio linfatico manuale (DLM) – è una tecnica che distende delicatamente la pelle per stimolare le naturali contrazioni dei vasi linfatici superficiali. È diverso dalla maggior parte dei massaggi perché non è pensato per agire sui muscoli ma su sottilissimi collettori linfatici che si trovano appena sotto la pelle e reagiscono a stimoli leggeri.
Il linfodrenaggio segue un ordine preciso, liberando prima i linfonodi principali in modo che possano accogliere i liquidi in arrivo dalla periferia del corpo. Le manovre successive spingono la linfa verso le principali stazioni linfonodali e il torace, con fasi attive e fasi di rilascio che rispecchiano il ritmo fisiologico della circolazione.
Spesso noi donne cerchiamo operatori che eseguano il “massaggio linfatico per le gambe” perché non sappiamo che il DLM non agisce a livello locale ma sistemico, quindi non lo si può limitare a una singola parte del corpo. Ecco perché se vogliamo drenare i liquidi nelle gambe è importante capire come far funzionare al meglio il sistema linfatico nel suo complesso.
I principali benefici del massaggio linfatico per il tuo benessere
Tante donne si interessano al DLM per migliorare il proprio aspetto e ne ignorano gli innumerevoli effetti positivi, sia esteriori che profondi. Ecco alcuni dei principali benefici del massaggio linfatico:
- riduce la ritenzione idrica sulle gambe e in tutto il corpo;
- attenua gli inestetismi della cellulite, una patologia aggravata dal ristagno di liquidi;
- riduce i gonfiori localizzati, cioè gli edemi;
- rende la pelle più compatta, uniforme nel colorito e luminosa;
- migliora la microcircolazione sanguigna e fa sì che i tessuti ricevano più ossigeno;
- favorisce la distribuzione dei nutrienti insieme allo smaltimento delle scorie e delle tossine;
- permette al sistema immunitario di essere più efficace;
- rilassa sia i muscoli che il sistema nervoso e attenua i sintomi dello stress;
- accelera il recupero post-allenamento perché abbassa l’infiammazione;
- dona energia e una nuova sensazione di leggerezza.
Quando è utile il massaggio linfatico: è la soluzione giusta per te?
Il massaggio linfatico è un metodo efficace per ridurre e prevenire il ristagno di liquidi, sia quando è legato alla vita sedentaria che quando è causato dagli ormoni, come succede spesso in fase premestruale, in menopausa o durante la gravidanza. Il DLM può essere considerato un rimedio naturale contro la ritenzione idrica, perché stimola il fisiologico drenaggio del sistema linfatico unicamente attraverso il tocco.
Se, come tante donne, spesso ti sei chiesta come sgonfiare le gambe senza ricorrere a sostanze drenanti, il massaggio linfatico può essere la soluzione giusta per te. Quando la circolazione inizia a rallentare, le gambe sono di solito le prime a farne le spese perché in quest’area la risalita naturale della linfa è ostacolata dalla forza di gravità. Non a caso il drenaggio linfatico delle gambe è uno dei trattamenti più richiesti dalle donne.
Nonostante non sia del tutto corretto definirlo massaggio anticellulite, il DLM è capace di alleviarla perché agisce su uno dei fattori che contribuiscono all’infiammazione dei tessuti colpiti, cioè il ristagno di liquidi. Grazie al suo effetto drenante linfatico, favorisce anche il riassorbimento degli edemi post-traumatici e post-operatori.
Con Linfit è facile praticarlo tutti i giorni in modo autonomo. Ti servono solo 5-10 minuti di tempo per te stessa e qualche piccolo attrezzo come la spazzola, la pallina con le punte morbide (spiky ball) e il rullo di schiuma (foam roller). Il nostro metodo unisce agli automassaggi esercizi per drenare le gambe ispirati allo yoga e al pilates, e qualche movimento con piccoli pesi: così non solo ti sentirai più leggera, ma ti vedrai progressivamente più sgonfia e più tonica.
Linfit è molto più di un trattamento per le gambe gonfie: è una disciplina olistica costruita per migliorare la salute delle donne a 360 gradi a partire dal sistema linfatico. Per questo può integrare e supportare i massaggi linfatici terapeutici eseguiti da professionisti.
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Massaggio professionale vs automassaggio linfodrenante a casa
Le tecniche di massaggio linfatico professionale praticate in Occidente sono nate in ambito terapeutico tra la fine Ottocento e l’inizio del Novecento, grazie agli studi di medici e fisioterapisti come Alexander von Winiwarter, Emil Vodder e Albert Leduc. Oggi rappresentano sia una terapia per le patologie linfatiche che un trattamento di benessere per le persone sane.
Dalle medicine tradizionali asiatiche arrivano altri massaggi linfodrenanti come il Phenekam, legato all’Ayurveda, il Namikoshi, che fa parte dello Shiatsu, e il Tui Na, che viene dalla medicina cinese.
Le tecniche più note in Europa – il metodo Vodder e il metodo Leduc – prevedono un drenaggio linfatico manuale eseguito da personale qualificato, senza oli o creme, con manovre ritmiche e una pressione leggerissima. I centri specializzati propongono sedute che vanno dai 30 ai 90 minuti, a cui sottoporsi 1-2 volte a settimana.
Invece Linfit prevede pratiche di automassaggio brevi ma quotidiane, che sfruttano il potere della costanza e regalano benefici paragonabili a quelli dei trattamenti professionali, ma possono essere eseguite ovunque, senza appuntamento e a un costo inferiore.
Linfit è una disciplina con risultati dimostrati scientificamente, che dà alle donne sane la possibilità di prendersi cura ogni giorno della propria salute e del proprio aspetto. D’altra parte anche chi già si sottopone a terapie per il sistema linfatico può integrarle con i nostri autotrattamenti per amplificarne gli effetti.
Linfit®: il tuo programma di automassaggio linfatico a portata di app
Con l’app di Linfit puoi praticare l’automassaggio e gli esercizi linfodrenanti in modo efficace da casa o ovunque ti trovi, con la guida di medici e professionisti esperti del sistema linfatico. Ti proponiamo brevi pratiche per riattivare dolcemente il tuo corpo appena sveglia e per dormire meglio, così come allenamenti mirati più lunghi per aumentare la tua energia durante la giornata. In più su Linfit ti suggeriamo ogni giorno ricette sane e gustose per aiutarti a mantenere un’alimentazione corretta, capace di potenziare gli effetti delle tue nuove routine salutari.
Seguendo con costanza i programmi Linfit puoi beneficiare dell’azione sinergica del linfodrenaggio e della ginnastica: ridurre ritenzione idrica e gambe gonfie e tonificare le gambe, ma anche recuperare più in fretta dopo gli allenamenti, rafforzare il tuo sistema immunitario e sentirti meglio.
L’app ti permette di fissare obiettivi per assicurarti di camminare abbastanza e mantenerti idratata e di tenere traccia delle routine e degli allenamenti che svolgi. Puoi anche inserire foto e misure per osservare i cambiamenti esteriori, che potrebbero iniziare a essere visibili dopo 6-8 settimane di pratica costante.
Sull’app trovi anche un programma dedicato alle donne in gravidanza, che aiuta ad alleviare i fastidi tipici come il gonfiore e il mal di schiena, e ti permette di continuare ad allenarti in modo sicuro anche durante la gestazione.
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Controindicazioni: quando evitare il massaggio linfatico
Come tutti i trattamenti terapeutici, anche il massaggio linfatico ha delle controindicazioni assolute, che riguardano le persone affette da:
- patologie venose acute
- insufficienza cardiaca grave o non compensata
- insufficienza renale non compensata
- cirrosi epatica grave
- malattie infettive o infiammatorie sistemiche
- eczemi e infezioni nelle zone da trattare con il massaggio
- infiammazioni acute nelle zone da trattare con il massaggio.
Quando si soffre di ipotensione o ipertensione, asma bronchiale, malattia coronarica, tumori o altre patologie, o durante la gravidanza, è sempre meglio chiedere il parere del proprio medico prima di sottoporsi al massaggio linfatico.
È importante informare del proprio stato anche il personale che esegue il linfodrenaggio, perché possono esserci controindicazioni su aree specifiche del corpo. Ad esempio il massaggio sulla cervicale va evitato in caso di aritmie cardiache e malattie della tiroide, ipersensibilità del seno carotideo; mentre il massaggio sull’addome è da evitare in caso di malattie dell’intestino, aneurisma dell’aorta, dolore addominale e in gravidanza.
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