Conoscere le fasi del ciclo mestruale e i loro effetti a livello fisico e mentale, e imparare a riconoscerli nel tuo corpo, ti aiuta a stare meglio per tutto il mese. Se impari ad ascoltarti puoi distinguere con più chiarezza i momenti in cui va bene premere sull’acceleratore da quelli in cui hai bisogno di rallentare e di prenderti cura di te in modo più dolce. E quando scegli attività e pratiche adatte alla fase in cui ti trovi, riesci a gestire meglio l’energia e ad alleviare i fastidi tipici di ogni periodo del ciclo.
Prima di lanciarti alla scoperta delle fasi, ricorda che il ciclo mestruale è l’insieme dei cambiamenti ormonali e fisiologici che, ogni mese, preparano il tuo corpo a una possibile gravidanza. L’inizio viene fatto coincidere con l’arrivo delle mestruazioni, che corrisponde quindi al giorno 1.
Iniziamo!
Le 4 fasi del ciclo mestruale
Puoi immaginare il ciclo femminile come un susseguirsi di fasi, ognuna associata a precisi cambiamenti fisici coordinati dagli ormoni. Per l’esattezza, le 4 fasi del ciclo mestruale sono:
- mestruazione
- fase follicolare
- ovulazione
- fase luteale.
Per convenzione la durata delle fasi si calcola su un ciclo medio di 28 giorni, ma questo non significa che tutti i cicli di 28 giorni abbiano lo stesso identico ritmo, né che tutti i cicli debbano avere la stessa lunghezza. Ecco perché dovresti considerare tutti gli intervalli di tempo che leggerai tra poco come puramente orientativi.
Mestruazione
La mestruazione, o fase mestruale, è di solito considerata l’inizio di un nuovo ciclo. Si verifica solo se la fecondazione non è avvenuta e, di conseguenza, il corpo luteo è stato riassorbito e ha smesso di produrre progesterone ed estrogeni.
Con un basso livello di questi ormoni, l’endometrio – il rivestimento interno dell’utero che si era ispessito per accogliere l’eventuale ovulo fecondato – non viene più sostenuto e si sfalda. Così, nel giro di 24-48 ore, inizia l’espulsione del tessuto e del sangue che lo alimentava.
La durata della mestruazione varia da donna a donna ed è considerata nella norma se compresa tra i giorni 3 e 7. In questo periodo l’ipotalamo ricomincia a rilasciare GnRH – l’ormone che stimola l’ipofisi a produrre FSH e LH – e dà così inizio al ciclo successivo mentre il sanguinamento è ancora in corso.
Fase follicolare
Nella fase follicolare, o fase proliferativa, grazie all’ormone FSH nelle ovaie iniziano a crescere alcuni dei follicoli, le piccolissime strutture che contengono gli ovociti presenti nella donna sin dalla nascita. Questi follicoli iniziano a produrre una quantità crescente di estrogeni, che favoriscono la rigenerazione della rete vascolare e la proliferazione cellulare sulla superficie interna dell’utero. Così l’endometrio può essere ricostruito ancora una volta.
Convenzionalmente la fase follicolare si colloca tra il giorno 6 e il giorno 13, cioè tra la mestruazione e l’ovulazione.
Ovulazione
L’ovulazione, o fase ovulatoria, è il momento del ciclo mestruale in cui l’ovocita maturo viene rilasciato dal follicolo ovarico nelle tube di Falloppio e può essere fecondato. A innescare l’evento è il rapido aumento dell’ormone LH, che provoca la rottura del follicolo dominante e la liberazione dell’ovocita.
Di solito infatti, solo uno dei follicoli riesce a portare il suo ovocita a maturazione; in caso contrario si ha un’ovulazione multipla, che crea le condizioni per una gravidanza gemellare dizigotica.
Orientativamente l’ovulazione avviene tra il giorno 12 e il giorno 16, e l’esatto momento del suo arrivo è difficile da prevedere anche in cicli regolari, perché è molto influenzato dalla situazione in cui si trova la donna. È questo fa sì che spesso in periodi di grande cambiamento, come viaggi o trasferimenti, anche il ciclo modifichi improvvisamente il suo ritmo.
Fase luteale
La fase luteale, o fase secretiva o luteinica o post-ovulatoria, è la fase successiva all’ovulazione. A questo punto il follicolo che ha rilasciato l’ovocita si trasforma nel corpo luteo, una struttura che produce principalmente progesterone, l’ormone fondamentale perché l’endometrio si mantenga nelle condizioni migliori per accogliere un eventuale embrione. Ecco perché durante questo periodo i livelli di progesterone raggiungono il loro picco. Se la fecondazione non avviene, il corpo luteo regredisce e il corpo va verso una nuova fase mestruale.
La fase luteale si colloca tra il giorno 17 e il giorno 28, e inizia subito dopo l’ovulazione. La sua durata varia da donna a donna, ma in ogni donna si mantiene costante per tutta la vita.
Quante sono davvero le fasi del ciclo mestruale?
Le quattro fasi in cui dividiamo abitualmente il ciclo mestruale sono uno schema utile per orientarti tra i cambiamenti che percepisci nel corpo nel corso del mese, ma a livello biologico non esistono dei passaggi così netti da un periodo all’altro.
In più la suddivisione in 4 fasi non è l’unica possibile.
Per iniziare, se pensiamo al ciclo ovarico, abbiamo 2 grandi fasi: la fase follicolare e la fase luteale, separate dall’evento centrale dell’ovulazione. Da questo punto di vista, la mestruazione coincide con l’inizio della fase follicolare: infatti come abbiamo visto, in questo periodo riparte la produzione degli ormoni che regolano il ciclo.
Ci sono poi alcune classificazioni che riconoscono nel ciclo mestruale 5 fasi, distinguendo una fase follicolare iniziale, in cui avviene la prima crescita dei follicoli, e una fase follicolare tardiva, che comincia con la selezione del follicolo dominante, collocata tra il giorno 5 e il 7.
C’è anche chi preferisce considerare la fase premestruale come a sé stante, per via dei cambiamenti che avvengono nei giorni immediatamente precedenti l’inizio della mestruazione.
Per supportare il tuo sistema linfatico e il tuo benessere, in modo mirato, durante tutto il mese, Linfit ha creato Cycle Flow, il primo percorso di allenamento linfatico sincronizzato con le fasi del ciclo femminile.
Fasi del ciclo mestruale e ormoni
Ogni fase del ciclo mestruale è caratterizzata dalla variazione nella concentrazione nel sangue di alcuni ormoni prodotti dall’asse ipotalamo-ipofisi-ovaio: in particolare GnRH, FSH, LH, estrogeni e progesterone. In generale si tratta non di variazioni improvvise ma di crescite e diminuzioni che avvengono nel corso di giorni.
Ecco una tabella che può aiutarti ad associare fasi del ciclo mestruale e ormoni:
| Fase | Ormoni principali |
| Mestruazione | estrogeni e progesterone ai livelli più bassi |
| Fase follicolare | FSH in aumento ed estrogeni progressivamente più elevati |
| Ovulazione | picco di LH e livelli elevati di estrogeni |
| Fase luteale | progesterone predominante, con successivo calo di estrogeni e progesterone se non avviene una gravidanza |
Fasi del ciclo mestruale e umore
Le diverse fasi del ciclo mestruale possono influenzare anche il tuo stato emotivo e mentale, con effetti che dipendono dall’interazione tra ormoni e sistema nervoso, dall’indole personale e dal periodo della vita che stai attraversando.
- Durante la fase follicolare potresti notare un umore più stabile, più lucidità mentale e facilità di concentrazione.
- Intorno all’ovulazione, invece, molte donne si sentono più sicure di sé, più socievoli e più produttive.
- Nella fase luteale, soprattutto nei giorni che precedono le mestruazioni, è comune essere emotivamente più vulnerabili o irritabili, e più soggette allo stress. Spesso anche la qualità del sonno diminuisce.
- Durante le mestruazioni potresti essere più portata alla tristezza e alla malinconia e avere voglia di stare per conto tuo e dedicarti ad attività introspettive e rilassanti.
Imparare ad ascoltare i cambiamenti ciclici del tuo corpo ti aiuterà a capire di cosa hai bisogno ogni giorno e a non arrivare esausta alla fine del mese.
Ciclo mestruale: fasi e sintomi
Il ciclo femminile non è una malattia ma un processo fisiologico quindi, più che di “sintomi delle fasi mestruali”, parliamo di effetti che le fasi possono avere sul tuo corpo, variabili da donna a donna e a seconda dello stato psicofisico in cui ti trovi.
Poiché gli ormoni che regolano il ciclo agiscono anche su tante funzioni fisiologiche, nel corso del mese potresti percepire a livello fisico dei cambiamenti che sembrano slegati dal funzionamento del tuo apparato riproduttivo, ma non lo sono. In più di solito si verificano variazioni nella quantità e nella consistenza del muco cervicale, che riflettono l’andamento dei livelli di estrogeni e progesterone nel sangue.
Durante la fase mestruale possono comparire crampi uterini, mal di schiena e una maggiore sensibilità al dolore, insieme a stanchezza, gonfiore e sensazione di gambe pesanti.
Il muco cervicale, invece, è scarso o assente.
Nella fase follicolare potresti percepire l’aumento progressivo dell’energia, della forza e della resistenza, grazie anche al miglioramento del metabolismo e della sensibilità all’insulina e all’aumento della vasodilatazione. Il rovescio della medaglia è che nei tessuti arriva una maggiore quantità di liquidi da drenare.
Il muco cervicale, nel frattempo, diventa via via più abbondante e fluido.
La fase ovulatoria coincide spesso con il momento di maggiore benessere del ciclo. Alcune donne, però, possono avvertire un lieve fastidio al basso ventre o una maggiore sensibilità del seno. In prossimità dell’ovulazione il muco cervicale è abbondante, trasparente ed elastico, adatto a catturare gli spermatozoi e trasportarli verso l’utero. E c’è anche un altro cambiamento: un leggero aumento della temperatura basale.
Con la fase luteale l’energia inizia gradualmente a calare. In più possono comparire ritenzione idrica, tensione mammaria, aumento dell’appetito e desiderio di cibi molto saporiti o ricchi di zuccheri. Nei giorni immediatamente precedenti la mestruazione questi sintomi possono accentuarsi e dare origine alla sindrome premestruale.
Il muco cervicale torna poco a poco più denso, mentre la temperatura basale resta alta fino all’inizio del sanguinamento.
| Fase | Giorni | Eventi principali | Altri cambiamenti comuni |
| Mestruazione | 1-5 | Si elimina l’endometrio attraverso il flusso mestruale | Dolore addominale, stanchezza |
| Fase follicolare | 6-13 | Crescono i follicoli e l’endometrio si ricostruisce | Energia in aumento, maggiore forza e resistenza |
| Ovulazione | 12-16 | L’ovocita viene rilasciato | Aumento della temperatura basale, possibile fastidio pelvico. |
| Fase luteale | 17-28 | Il corpo luteo produce progesterone per preparare l’endometrio a una gravidanza. | Gonfiore, tensione mammaria, aumento dell’appetito e temperatura basale ancora elevata |
Come calcolare le fasi del ciclo mestruale
Per calcolare le fasi del tuo ciclo mestruale, il primo passo è monitorarlo per 3-6 mesi – idealmente per 12 – segnando la data di inizio di ogni mestruazione. In questo modo potrai capire quanto dura davvero il tuo ciclo e se è regolare.
Un altro approccio si basa sull’osservazione dei segnali del corpo, in particolare le variazioni che riguardano il muco cervicale e la temperatura basale. Per seguire l’evoluzione del tuo ciclo negli anni può esserti utile anche annotare la durata del flusso e i cambiamenti fisici che percepisci.
Esistono metodi che integrano l’osservazione degli eventi fisici con i dati ricavati dal monitoraggio per rilevare l’arrivo dell’ovulazione e prevedere di conseguenza la data di inizio delle mestruazioni. Sono usati sia per evitare gravidanze che per facilitare il concepimento, e noti come metodi sintotermici.
Ricorda che Linfit ti permette di monitorare il tuo ciclo dall’app in modo da sapere sempre in che fase ti trovi.
Periodo fertile del ciclo mestruale
L’unica fase fertile del ciclo è l’ovulazione, ma il periodo in cui è possibile una gravidanza si estende anche ai giorni che la precedono e la seguono.
Dopo il rilascio infatti, l’ovocita può essere fecondato per circa 12-24 ore, mentre gli spermatozoi possono sopravvivere nell’apparato riproduttivo femminile fino a 72-120 ore. Ecco perché si considera fertile il periodo che va dai 5 giorni che precedono l’ovulazione al giorno successivo, per un totale di 6-7 giorni.
Il sistema linfatico nelle fasi del ciclo: perché Linfit® può aiutarti a stare meglio
Come hai visto, ogni fase del ciclo si manifesta in modo diverso e alcuni dei cambiamenti e dei fastidi dipendono dall’equilibrio dei liquidi nel corpo.
Nella fase follicolare e ovulatoria, quando gli estrogeni sono più alti, i vasi sanguigni si dilatano e una maggiore quantità di liquidi si riversa nei tessuti e deve essere drenata dai capillari linfatici.
Nella fase luteale, invece, l’aumento del progesterone favorisce la ritenzione idrica, e questo spiega perché tante donne in fase premestruale si sentano particolarmente gonfie e pesanti.
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