Le cosce e i glutei sono di solito le zone in cui le donne fanno più fatica a vedere risultati, anche quando sono attente all’alimentazione e si allenano regolarmente. Non è solo una questione di accumuli di grasso: spesso dietro quella sensazione di pesantezza e gonfiore c’è un rallentamento della circolazione linfatica e venosa e un’infiammazione cronica.
La buona notizia è che alcuni alimenti possono aiutarti a contrastare questi problemi; quella cattiva è che non esistono cibi per far dimagrire le gambe in modo localizzato. Però una corretta alimentazione per la cellulite può amplificare i risultati dei trattamenti e degli esercizi che possono rendere le gambe più leggere e definite.
Dopo aver letto questa guida scoprirai quali cibi favoriscono il drenaggio e la salute dei tessuti, quali invece contribuiscono al gonfiore, e un esempio pratico di cosa mangiare nell’arco di una giornata. In più scoprirai anche perché per una trasformazione significativa ti serve un metodo che lavori a livello profondo sulla salute delle gambe e di tutto il corpo.
Perché accumuliamo grasso e liquidi proprio sulle gambe?
Se hai la sensazione che le tue gambe non si snelliscano neanche quando perdi peso, potresti aver ragione. Infatti ci sono motivi biologici per cui la maggior parte delle donne tende ad accumulare il grasso proprio in questa zona, che è anche quella più prediposta al ristagno dei liquidi.
Per prima cosa gli estrogeni – i principali ormoni femminili – favoriscono il deposito di adipe nella parte inferiore del corpo, così come la ritenzione idrica. Questa tendenza dipende dalla loro concentrazione nel sangue, che cambia durante la vita e in corrispondenza di pubertà, menopausa, fasi del ciclo mestruale.
Accanto ai fattori ormonali può esserci la predisposizione genetica ad accumulare cuscinetti di grasso ostinato su cosce e glutei che resistono anche se sei normopeso. Niente di strano: succede alla maggior parte delle donne, cioè a tutte quelle che appartengono al biotipo ginoide.
Poi, come sempre, non bisogna dimenticare il ruolo dello stile di vita. La gravità ostacola la risalita dei liquidi dalle gambe verso il torace sia quando siamo sedute che quando siamo in piedi, e la sedentarietà ci porta a passare la maggior parte della giornata ferme in queste posizioni poco salutari. Così la circolazione venosa e linfatica rallentano e nascono gonfiore e senso di pesantezza.
Leggere di questi meccanismi non deve scoraggiarti perché ti servirà non solo a capire come dimagrire sulle cosce, ma anche a trovare un metodo per migliorare il tuo l’aspetto a partire dal benessere.
I migliori cibi per sgonfiare e dimagrire le gambe
Quello che ti serve non è una “dieta per le gambe grosse”, perché non si può scegliere in quali parti del corpo dimagrire, e anzi, è più probabile che un regime ipocalorico ti faccia perdere centimetri proprio dove non vorresti.
Non esistono alimenti per far dimagrire le gambe, però ci sono i cibi drenanti che possono aiutarti a drenare i liquidi in eccesso dai tessuti, cibi antinfiammatori che alleviano la cellulite, e sostanze che nutrono il tessuto connettivo.
Tra i migliori drenanti linfatici ci sono avocado, spinaci, patate dolci, finocchi e banane, alimenti ricchi di potassio che aiutano a ridurre la ritenzione idrica causata dal sodio.
Frutta e verdura ad alto contenuto d’acqua – come anguria, cetriolo, sedano, melone, ananas – sono invece utili per mantenere alta l’idratazione cellulare e facilitare il fisiologico drenaggio del sistema linfatico.
I legumi, il pesce, le uova e le carni bianche e tutte le proteine di buona qualità forniscono gli aminoacidi necessari per sostenere il tono muscolare e la salute del collagene, che rende il tessuto connettivo tonico ed elastico.
Cereali integrali come avena, farro, quinoa e riso integrale aumentano il senso di sazietà e rallentano l’assorbimento degli zuccheri riducendo il rischio di attacchi di fame improvvisi, e così rendono più facile mangiare sano.
I grassi buoni contenuti in olio extravergine d’oliva, noci, mandorle, semi di lino supportano la salute dei tessuti perché abbassano l’infiammazione del tessuto adiposo e proteggono le membrane cellulari. In più possono essere usati per rallentare l’assorbimento degli zuccheri.
Anche le sostanze antinfiammatorie come quelle contenute nella curcuma, nello zenzero e nell’ananas possono aiutarti a snellire le gambe perché agiscono su uno dei meccanismi che innescano la cellulite, che a sua volta aumenta il gonfiore. Non a caso sono considerati anche ottimi cibi contro la ritenzione idrica.
I nemici delle gambe snelle: cibi da limitare o evitare
Così come alcuni alimenti supportano il drenaggio e riducono l’infiammazione, altri creano le condizioni ideali perché gonfiore e grasso localizzato persistano quindi, se stai cercando una dieta per dimagrire sulle cosce, dovresti limitarli alle occasioni speciali.
Il sale è il primo ingrediente da tenere sotto controllo perché il sodio in eccesso trattiene i liquidi nei tessuti causando ritenzione idrica e gambe gonfie. Stai attenta non solo a quello che aggiungi a tavola, ma anche a quello nascosto in insaccati, formaggi stagionati, snack confezionati e piatti pronti di qualunque tipo.
Probabilmente avrai sentito dire che bisogna evitare zuccheri semplici e farine raffinate, quindi i dolci, le bibite zuccherate e i prodotti da forno industriali. Il motivo è che alimentano l’infiammazione dei tessuti, favoriscono i picchi glicemici e predispongono all’accumulo di grasso nelle zone già problematiche.
Invece i grassi saturi e idrogenati, presenti nei fritti, nelle carni processate e nel cibo spazzatura, danneggiano nel tempo i capillari e le fibre connettivali attraverso lo stress ossidativo e quindi peggiorano sia la microcircolazione che l’aspetto della pelle.
Fai attenzione anche all’alcol, perché è capace di disidratare le cellule e allo stesso tempo generare sostanze tossiche che rallentano lo smaltimento delle tossine da parte del fegato, proprio l’opposto di quello che ti serve per gambe leggere e sgonfie.
Se ti stavi chiedendo come sgonfiare le gambe, ora sai che puoi iniziare dalla tavola. Ma in un metodo per drenare i liquidi nelle gambe il cibo è solo uno degli aspetti da curare.
L’importanza dell’idratazione: non solo acqua
Un organismo poco idratato tende a trattenere i liquidi per compensare, rallentando l’attività dei reni e riducendo la capacità del sistema linfatico di smaltire le scorie. Una buona idratazione, invece, mantiene il sangue più fluido, facilita l’eliminazione del sodio in eccesso e supporta la salute dei tessuti, che sono composti d’acqua per circa il 70%.
L’obiettivo è bere almeno 1,5-2 litri al giorno e adattare la quantità alla temperatura esterna e all’intensità del movimento.
Se l’acqua ti annoia, tieni conto che puoi assumerla anche attraverso frutta e tisane non zuccherate. Quelle a base di piante come tarassaco, betulla e finocchio, sono dei veri e propri drenanti da bere più efficaci contro il gonfiore rispetto all’acqua semplice, e possono diventare un piccolo rituale per le tue pause.
Tieni presente però che l’idratazione e l’alimentazione sana da sole non bastano a risolvere un ristagno già presente nelle gambe. Per ottenere risultati visibili è indispensabile agire sui sistemi linfatico e venoso e sui tessuti anche in modo meccanico, attraverso il movimento mirato e i massaggi linfatici, che sono i rimedi naturali per la ritenzione idrica più efficaci.
Dieta e movimento: la sinergia perfetta con il metodo Linfit®
Mangiare in modo mirato e seguire una dieta anticellulite abbassa l’infiammazione e riduce il carico di tossine e liquidi che il corpo deve gestire, ma per sgonfiare le gambe in modo visibile devi dare al tuo sistema linfatico una spinta in più.
Infatti la linfa non ha una pompa centrale e si muove grazie alla contrazione dei vasi linfatici e dei muscoli scheletrici: ecco perché i trattamenti linfodrenanti e l’esercizio fisico sono così importanti, e ancora più efficaci se supportati da una dieta per la ritenzione idrica.
La disciplina Linfit nasce proprio per curare tutti questi aspetti e unisce pratiche che rispondono alle esigenze del corpo femminile come la ginnastica linfodrenante a basso impatto, automassaggi e respirazione diaframmatica. Lo scopo è riattivare la circolazione, drenare i liquidi in eccesso e tonificare i muscoli senza infiammare ulteriormente i tessuti o stressare le articolazioni.
Se hai già cercato su Google il “miglior drenante sgonfiante”, sappi che nessun prodotto può replicare l’effetto di una combinazione sinergica di movimento mirato, autotrattamenti e alimentazione. Per questo all’interno dell’app di Linfit ti proponiamo ogni giorno anche ricette antinfiammatorie e drenanti curate dalle nostre nutrizioniste.
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Un esempio di menù giornaliero per gambe leggere
Ecco alcuni cibi colorati e gustosi che potresti mangiare in una giornata tipo se vuoi ridurre il gonfiore e alleggerire le gambe:
- a colazione puoi scegliere un frullato verde con mela, cetriolo, sedano, zenzero e menta oppure uova strapazzate con avocado e pane tostato;
- per lo spuntino di metà mattina prepara un frullato di arancia, carote, curcuma e zenzero, ricco di antiossidanti e sostanze antinfiammatorie;
- a pranzo con una pasta di legumi condita con pesto di spinaci e mandorle puoi assumere carboidrati complessi, proteine vegetali, vitamine e minerali in un unico piatto;
- nel pomeriggio un frullato di frutti rossi e semi di lino è l’ideale per apportare antiossidanti, omega-3 e fibre;
- a cena puoi cucinare del salmone (oppure tofu o seitan) con panatura di mais e contorno di cavolo nero, e così chiudere la giornata con proteine, grassi buoni e verdure a foglia verde.
Nell’app di Linfit trovi le ricette di questi e altri piatti pensati per migliorare la tua salute, facili da preparare e adatti anche a una dieta per dimagrire le cosce e i fianchi.
Vorresti delle gambe più sane?
Se i cibi giusti possono aiutarti ad avere gambe più snelle, pensa cosa succederebbe se dedicassi poco tempo ogni giorno a delle routine che agiscono sul sistema linfatico in modo diretto per eliminare i ristagni e l’infiammazione dei tessuti.
Linfit ti guida attraverso pratiche linfodrenanti e allenamenti che tonificano senza ingrossare, che puoi svolgere da casa in maniera guidata da professionisti del benessere femminile.
Grazie a questa disciplina basata su dati scientifici potrai sentirti subito più leggera, e con la pratica costante conquisterai un nuovo benessere che trasparirà anche all’esterno.
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