Se stai cercando un modo efficace per eliminare la cellulite, probabilmente hai già provato creme, diete e ginnastica, magari con risultati deludenti.
Non è colpa tua: la cellulite è un problema complesso, che non si risolve con un’unica soluzione ma con una combinazione di trattamenti, allenamenti e piccole modifiche allo stile di vita.
In questa guida parleremo di rimedi per la cellulite efficaci che vanno dalle abitudini quotidiane a vere e proprie terapie, sempre basandoci sulle evidenze scientifiche. Finalmente scoprirai cosa fare per la cellulite grazie a un metodo che agisce sulle sue cause profonde per spezzare il circolo vizioso creato da grasso, ritenzione e infiammazione.
Cos’è la cellulite e perché si forma?
La cellulite non è un semplice inestetismo ma un’alterazione del tessuto adiposo sottocutaneo che i medici chiamano panniculopatia edemato-fibrosclerotica (PEFS). Il nome descrive quel che succede sotto la pelle: un ristagno di liquidi (edema) che nel tempo può portare a un aumento anomalo delle fibre di collagene (fibrosi) e poi a un loro ispessimento e indurimento (sclerosi).
Le cause della cellulite sono molteplici e interdipendenti.
La fisiologia femminile comporta un tessuto connettivo più vulnerabile e una predisposizione ad accumulare cuscinetti di grasso su cosce, glutei e addome, in particolare nelle donne con biotipo ginoide.
Questa tendenza può essere esasperata dagli aumenti della quantità di ormoni femminili – soprattutto gli estrogeni – tipici di pubertà, gravidanza e menopausa, che oltretutto favoriscono la ritenzione idrica.
Se a questi fattori si aggiunge una circolazione venosa e linfatica inefficiente, si innescano facilmente le condizioni ideali per la cellulite: la ritenzione idrica e l’infiammazione cronica nel tessuto adiposo.
Alla formazione della cellulite contribuiscono anche lo stile di vita poco salutare e abitudini come:
- la sedentarietà, che riduce il supporto muscolare al sistema linfatico;
- l’alimentazione scorretta, per esempio ricca di sale, zuccheri e grassi saturi, che alimentano ritenzione idrica e infiammazione;
- il fumo, che danneggia le pareti dei vasi sanguigni accelerando la fibrosi;
- lo stress cronico, che altera il metabolismo lipidico e favorisce l’aumento di peso attraverso il cortisolo.
Per riuscire a ridurre la cellulite è importante distinguerla dalla ritenzione idrica, che è un ristagno di liquidi nei tessuti, e dall’adiposità localizzata, che è un semplice accumulo di grasso senza alterazione del tessuto connettivo.
Nella realtà ritenzione idrica, adiposità localizzata e cellulite spesso si sovrappongono e si alimentano a vicenda, perché nel tessuto adiposo la linfa tende a ristagnare creando l’infiammazione che favorisce e aggrava la cellulite, che a sua volta ostacola ulteriormente il drenaggio dei liquidi.
Alimentazione e cellulite: cosa mangiare e cosa evitare
Mangiare in modo sano non basta a eliminare la cellulite o a ridurla significativamente ma è indispensabile per non vanificare parte dei benefici degli altri rimedi. Infatti ciò che mangi ogni giorno può favorire o contrastare cause della cellulite come l’infiammazione, la ritenzione idrica, e il deterioramento del tessuto connettivo.
Per contrastare la cellulite, gli alimenti consigliati sono:
- verdura e frutta, che grazie agli antiossidanti contrastano l’infiammazione e proteggono i vasi sanguigni, per esempio mirtilli, frutti rossi, agrumi, spinaci;
- proteine di qualità, come pesce, carne bianca, legumi e uova, che supportano la sintesi del collagene e quindi il tono dei tessuti;
- cibi ricchi di potassio come banane e avocado, che aiutano a contrastare la ritenzione idrica causata dal sodio;
- alimenti che contengono zinco e rame, per esempio i legumi, perché contribuiscono alla salute del collagene;
- alimenti drenanti come cetriolo, finocchio, sedano e ananas.
Dovresti limitare, invece:
- alimenti che contengono molto sale perché favoriscono la ritenzione idrica;
- zuccheri semplici e grassi saturi, quindi anche cibi ultra-processati, perché favoriscono l’accumulo di grasso, alimentano l’infiammazione sistemica e danneggiano il collagene;
- alcol, perché disidrata e infiamma.
È importante anche bere molta acqua – almeno 1,5-2 litri al giorno – per favorire il drenaggio dei liquidi.
Esercizio fisico per combattere la cellulite
Il movimento è uno degli strumenti più efficaci che hai a disposizione per contrastare la cellulite.
L’attività aerobica a basso impatto – camminata veloce, nuoto, bicicletta – è particolarmente indicata perché aumenta la frequenza cardiaca in modo sostenuto, favorendo il microcircolo e il consumo di grasso. Le discipline ad alto impatto come la corsa e i salti, però, sono sconsigliate perché nel breve termine possono aggravare i sintomi della cellulite, aumentando la pressione sui tessuti già infiammati.
Gli esercizi per gambe e glutei non servono solo a ridurre la cellulite di gambe e glutei ma a riattivare la circolazione in tutto il corpo. Attivano la pompa muscolare che sostiene il ritorno venoso e linfatico verso il centro del corpo, in particolare se coinvolgono piedi e polpacci; in più possono lavorare sulla mobilità delle articolazioni per eliminare rigidità che ostacolano il passaggio della linfa.
L’allenamento per la crescita muscolare (ipertrofia) aiuta a ridurre la percentuale di grasso corporeo e a rendere la pelle più compatta; però è indispensabile dedicare abbastanza tempo al riposo tra una sessione e l’altra per non aumentare l’infiammazione cronica.
I diversi tipi di movimento sono ottimi rimedi per la cellulite di cosce, gambe, glutei e addome, in particolare se combinati. Per questo Linfit ha attinto da diverse discipline i movimenti più efficaci per la salute e la bellezza femminile. I nostri allenamenti comprendono sia esercizi ispirati a yoga e pilates che stimolano le principali stazioni linfonodali, sia attività aerobica ed esercizi di tonificazione con piccoli pesi.
Rimedi naturali contro la cellulite
Soprattutto se la tua cellulite è in fase iniziale può essere efficace affiancare all’esercizio fisico e all’alimentazione mirata dei rimedi naturali per la cellulite.
Gli integratori per la cellulite più studiati sono quelli a base di estratti vegetali vasoprotettori e drenanti: rusco, centella asiatica, ippocastano e ginkgo biloba supportano il microcircolo e riducono la permeabilità capillare, contrastando il ristagno di liquidi. Gli antiossidanti come la vitamina C e il resveratrolo proteggono invece il tessuto connettivo dall’invecchiamento precoce.
Hanno un effetto simile, ma a livello locale, le creme anticellulite a base di caffeina, centella asiatica, retinolo e degli stessi estratti botanici contenuti negli integratori, così come alcuni oli essenziali: rosmarino, cipresso, limone, pompelmo e geranio.
Il linfodrenaggio – eseguito da un professionista o praticato come automassaggio – stimola il sistema linfatico, riduce il gonfiore e migliora visibilmente l’aspetto della cellulite edematosa. Lo stesso possono fare anche i bendaggi drenanti e la spazzolatura a secco, se la pratichi con costanza.
Invece i massaggi più profondi, come il massaggio connettivale, lavorano sulle aderenze fibrose e sono utili nelle fasi più avanzate.
Trattamenti medici estetici per la cellulite
I trattamenti di medicina estetica sono terapie per la cellulite utili negli stadi avanzati per agire su noduli e setti fibrosi, ma anche nelle forme iniziali per supportare gli altri rimedi. Vediamo quali sono, quali benefici comportano e quanto costano.
La carbossiterapia consiste in microiniezioni di anidride carbonica nel tessuto sottocutaneo, che servono a migliorare il microcircolo, ridurre il grasso e ammorbidire la fibrosi. Il prezzo medio è di 80 euro a seduta.
I raggi infrarossi sfruttano il calore per migliorare la circolazione superficiale e favorire il drenaggio dei liquidi. Il prezzo medio è di 80 euro a seduta.
La radiofrequenza utilizza energia elettromagnetica per scaldare i tessuti profondi, col risultato di stimolare la produzione di collagene e ammorbidire i setti fibrosi per rendere la pelle più compatta. Il prezzo medio è di 120 euro a seduta.
Gli ultrasuoni usano onde sonore ad alta frequenza per ridurre il grasso localizzato e migliorare la grana della pelle. Il prezzo medio è di 125 euro a seduta.
Le onde d’urto sono impulsi acustici ad alta energia che penetrano nei tessuti, rompono le rigidità fibrose e separano le aderenze, e così favoriscono la rigenerazione del tessuto connettivo. Il prezzo medio è di 90 euro a seduta.
La mesoterapia prevede microiniezioni di sostanze drenanti linfatiche e capaci di sciogliere il grasso (lipolitiche) nella zona interessata, con l’effetto di stimolare il microcircolo e ridurre il gonfiore. Il prezzo medio è di 100 euro a seduta.
La pressoterapia è un trattamento non invasivo che utilizza pressione d’aria graduata per stimolare il ritorno venoso e il drenaggio linfatico. Il prezzo medio è di 60 euro a seduta.
Nei casi di cellulite grave può essere indicata la liposuzione, che consiste nell’aspirazione del grasso sottocutaneo per ridurlo e migliorare l’aspetto delle zone trattate. Il costo medio è di circa 4.500 euro.
Liposuzione a parte, un trattamento medico-estetico per la cellulite in Italia ha un prezzo che oscilla tra i 60 e i 120 euro a seduta; mentre i pacchetti da 10 sedute permettono di risparmiare il 10-20%, per un costo medio di circa 800 euro.
Linfit non sostituisce le cure per la cellulite, ma può integrarle efficacemente: infatti con la nostra app puoi praticare gli automassaggi e gli esercizi linfodrenanti tra un trattamento professionale e l’altro per prolungarne i benefici.
Cellulite e gravidanza
Se sei in gravidanza, potresti aver visto la cellulite comparire dal nulla o peggiorare, ed è normale, per una serie di motivi. I cambiamenti ormonali tipici di questo periodo e l’aumento di peso favoriscono la ritenzione idrica e rallentano il drenaggio linfatico; in più l’utero espandendosi comprime i vasi addominali e ostacola il passaggio della linfa.
Non tutti i rimedi per la cellulite sono indicati in gravidanza: per esempio, in genere sono sconsigliati i trattamenti di medicina estetica e i massaggi profondi, così come alcuni integratori e oli essenziali.
Invece è fondamentale curare l’alimentazione e l’idratazione e praticare un’attività fisica dolce ma regolare, che può servire sia a stimolare il sistema linfatico che a prevenire il mal di schiena e prepararsi al parto. Anche il drenaggio linfatico manuale è sicuro e utile per alleviare i fastidi tipici, come il gonfiore e la pesantezza delle gambe.
Linfit offre un programma dedicato, che adatta gli automassaggi linfodrenanti ed esercizi tipici del pilates in gravidanza alle esigenze e ai limiti di questo periodo. Le routine sono dolci, a basso impatto e progettate per supportare la circolazione venosa e linfatica in sicurezza, in modo da alleviare la ritenzione idrica e la cellulite durante i nove mesi.
È sempre indispensabile consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi percorso di linfodrenaggio o allenamento durante la gestazione.
Come eliminare la cellulite con Linfit®
Agire sulla cellulite in modo efficace significa lavorare sulle sue diverse cause: il ristagno linfatico, l’infiammazione del tessuto adiposo e la scarsa circolazione. È esattamente quello che fa Linfit, un metodo innovativo che unisce ginnastica a basso impatto, automassaggi linfodrenanti e tecniche di respirazione diaframmatica per stimolare il sistema linfatico e venoso dall’interno.
Le nostre pratiche sono strumenti per combattere la cellulite a casa, che puoi anche integrare con trattamenti professionali.
Gli autotrattamenti aiutano a ridurre gonfiore e infiammazione e migliorare l’aspetto della pelle a buccia d’arancia. Gli allenamenti contengono esercizi a basso impatto che migliorano il microcircolo, attivano la pompa muscolare di piedi e polpacci e tonificano gambe e glutei, rendendo tutto il tuo corpo più sodo e più leggero.
L’app di Linfit si adatta alle tue esigenze, con routine brevi per cui è facile trovare spazio, che puoi praticare ovunque con l’aiuto di alcuni piccoli accessori, a un costo sostenibile.
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