Perché alcune donne con qualche chilo in più hanno una pelle liscissima e tu, che hai le gambe magre, hai la cellulite e non riesci a liberartene?
In questo articolo scoprirai che i chili in eccesso influiscono molto meno di quel che pensi e che probabilmente ridurre le calorie non è quello che ti serve. Qui troverai consigli e rimedi da combinare per iniziare a occuparti in modo efficace della cellulite sulle tue gambe.
Ma prima vediamo quali sono le vere cause di questo fenomeno complesso, che non riguarda solo le donne in sovrappeso.
Perché hai la cellulite anche se sei magra? Il falso mito del grasso
Se sei magra e hai la cellulite, probabilmente ti sei fatta questa domanda almeno una volta nella vita e forse hai pensato che per il tuo caso non esistessero rimedi. Devi sapere, però, che tantissime donne si lamentano di avere la cellulite sulle gambe nonostante siano magre, e ci sono diverse spiegazioni per questo.
Considera che, anche se è vero che una maggiore quantità di grasso rende più probabile la comparsa della cellulite, il tessuto adiposo è una componente di ogni corpo umano sano. Per di più tante persone magre hanno comunque un’alta percentuale di grasso e scarsa massa muscolare: una condizione nota come “skinny fat” o “normal weight obesity”.
Quando la circolazione linfatica e venosa è poco efficiente, nel grasso sottocutaneo può comparire la cellulite edematosa, la forma più comune e reversibile, che se non trattata può evolvere negli stadi successivi della cellulite.
Le vere cause della cellulite sulle gambe magre
La cellulite è un’infiammazione del tessuto adiposo sottocutaneo che comporta un’alterazione progressiva delle fibre di collagene che gli danno struttura. Le cause della cellulite sulle gambe magre sono le stesse che innescano la cellulite nelle persone in sovrappeso: tanti fattori che si intrecciano e si alimentano a vicenda, alcuni ereditari, altri legati alle abitudini quotidiane.
La predisposizione genetica è uno dei fattori principali. Se le altre donne della tua famiglia hanno la cellulite, hai più probabilità di soffrirne anche tu. In particolare se appartieni al biotipo ginoide, tenderai ad accumulare grasso nella parte inferiore del corpo e sarai più predisposta ad avere la cellulite sulle gambe, che può essere localizzata anche nell’interno coscia, sulle ginocchia o sulle culotte de cheval.
Può peggiorare la situazione un alto livello di estrogeni, ormoni femminili che favoriscono la ritenzione idrica e indeboliscono il tessuto connettivo; non a caso la cellulite tende a comparire o peggiorare in momenti come la pubertà e la gravidanza.
Nelle donne predisposte, le condizioni ideali per la cellulite si manifestano non appena c’è un rallentamento della circolazione venosa e linfatica, che provoca ristagno di liquidi e infiammazione nel tessuto adiposo.
Nelle gambe il ritorno della linfa e del sangue verso il centro del corpo è contrastato dalla forza di gravità e basta poco per renderlo ancora più difficile: ecco perché abitudini come passare tanto tempo sedute o in piedi, indossare abiti stretti o tacchi alti favoriscono la cellulite.
Può contribuire alla comparsa della “pelle a buccia d’arancia” anche tutto ciò che favorisce la ritenzione idrica, come i cibi ricchi di sale, l’alcol e l’idratazione insufficiente, e ciò che provoca infiammazione, per esempio gli zuccheri, i grassi saturi e il fumo.
Non è solo grasso: il ruolo chiave di ritenzione idrica e sistema linfatico
Come avrai capito, più che la quantità di grasso o il peso corporeo, ad alimentare la cellulite sono soprattutto l’infiammazione e il rallentamento del sistema linfatico. Questo sistema, molto sottovalutato, è una rete di vasi e linfonodi che si occupano di drenare i liquidi in eccesso dai tessuti ed eliminare tossine, virus, batteri e prodotti di scarto del metabolismo. Un vero e proprio sistema di pulizia del corpo, che lavora fianco a fianco con i sistemi cardiocircolatorio e immunitario.
Quando il sistema linfatico funziona bene, i liquidi circolano correttamente e i tessuti restano sani. Se rallenta, i liquidi ristagnano, i tessuti si infiammano e compare la ritenzione idrica, che a sua volta può innescare e alimentare la cellulite.
Anche la cellulite sulle gambe magre si forma quando se c’è un drenaggio del sistema linfatico inefficiente, magari accompagnato da abitudini poco salutari che causano infiammazione cronica. Questa condizione porta anche una sensazione di pesantezza e gonfiore, ma stiamo per consigliarti dei metodi per sgonfiare le gambe utilissimi se soffri di cellulite o ritenzione idrica.
L’alimentazione e l’idratazione che aiutano le tue gambe
Ciò che mangi ogni giorno può favorire o contrastare la ritenzione idrica e l’infiammazione e quindi avere un effetto positivo sulla salute delle tue gambe, anche se da solo non è sufficiente a risolvere la cellulite.
Per un’alimentazione anticellulite il primo accorgimento è bere abbastanza acqua per supportare il drenaggio linfatico e aiutare l’organismo a eliminare le tossine: almeno 1,5-2 litri al giorno.
Cerca di mangiare tanta frutta e verdura ricche di potassio e vitamina C – come agrumi, kiwi, frutti di bosco e verdure a foglia verde – che aiutano a bilanciare l’effetto del sodio e a proteggere i capillari.
Preferisci i cereali integrali e le proteine di alta qualità come pesce, legumi e uova per supportare la salute del tessuto connettivo.
Aggiungi grassi sani e fonti di omega-3 come salmone, sgombro, noci e semi di lino per contrastare l’infiammazione del tessuto adiposo.
Puoi integrare con cibi drenanti come cetriolo, finocchio, sedano e ananas, che favoriscono l’eliminazione dei liquidi in eccesso.
Infine ricorda che è importante ridurre al minimo il sale, gli zuccheri semplici e i grassi saturi, l’alcol e il fumo, che favoriscono la ritenzione idrica, l’infiammazione sistemica e la degenerazione delle fibre di collagene.
L’attività fisica giusta: non basta muoversi, bisogna farlo bene
Il movimento è uno degli strumenti più potenti che hai a disposizione per ridurre la cellulite sulle gambe magre, ma non tutti i tipi di attività fisica hanno gli stessi effetti, e alcuni possono addirittura peggiorare la situazione.
Le attività ad alto impatto come la corsa, per esempio, possono causare microtraumi nei tessuti già infiammati e aggravare i sintomi della cellulite nel breve termine. Quello che serve, invece, è un movimento che stimoli il ritorno venoso e linfatico attivando la pompa muscolare di piedi e polpacci, fondamentale per supportare la naturale circolazione nelle gambe.
Anche gli esercizi di tonificazione hanno un ruolo importante perché supportano la circolazione e rendono la pelle più compatta. L’importante è rispettare i tempi di recupero tra una sessione e l’altra per non aumentare l’infiammazione cronica.
Gli esercizi per la cellulite più efficaci, quindi, sono quelli che tonificano i muscoli e allo stesso tempo drenano i liquidi in eccesso dalla parte inferiore del corpo.
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Linfit è un metodo innovativo che unisce allenamenti, autotrattamenti drenanti linfatici quotidiani e tecniche di respirazione diaframmatica. I programmi di Linfit sono perfetti per le donne che soffrono di cellulite sulle gambe perché tonificano e aiutano sia a eliminare i liquidi in eccesso che a ridurre l’infiammazione.
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Gli allenamenti comprendono movimenti linfodrenanti a basso impatto ispirati a yoga e pilates ed esercizi tonificanti con piccoli pesi, per lavorare dall’interno su tutte le cause della cellulite.
Con l’app di Linfit puoi seguire i nostri programmi da casa o ovunque ti trovi, guidata da medici ed esperti del sistema linfatico e della salute femminile. Le nostre routine brevi si adattano anche alle giornate più piene, e per tante donne possono essere una comoda alternativa ai trattamenti anticellulite professionali.
Come funziona l’automassaggio drenante di Linfit® per le gambe
L’automassaggio drenante segue un ordine preciso che rispecchia e supporta la circolazione naturale della linfa. Puoi immaginare il tuo sistema linfatico come una strada che attraversa un parcheggio già intasato, dove per rendere fluida la circolazione devi prima far defluire le auto più vicine all’uscita, e solo dopo lasciare entrare le altre. Il linfodrenaggio funziona allo stesso modo: prima liberiamo le stazioni linfonodali principali – collo, ascelle, inguine – in modo che siano pronte ad accogliere i liquidi in arrivo, poi lavoriamo sulla periferia del corpo.
Per stimolare il drenaggio nelle gambe eseguiamo degli sfioramenti lenti con le dita piatte e una pressione leggerissima, come per spostare la schiuma di un cappuccino. Le manovre vanno sempre in direzione del torace, per assecondare il flusso naturale della linfa. Iniziano nell’incavo del ginocchio, poi si spostano sulla coscia e lentamente risalgono verso l’inguine.
Praticato con costanza, questo semplice automassaggio aiuta ad alleggerire le gambe gonfie e attenuare l’effetto “buccia d’arancia”, e può integrare e prolungare l’effetto dei massaggi anticellulite professionali.
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