Per tante donne può essere frustrante vedere allo specchio quei cuscinetti laterali sulle cosce, che sono sempre lì e sembrano non voler sparire nonostante le diete o la palestra. Le culotte de cheval, infatti, dipendono solo in parte dal peso corporeo e spesso riguardano anche le donne che si allenano regolarmente e stanno attente all’alimentazione. Molte di loro ricordano di averle sempre avute e di aver visto peggiorare nel tempo le loro dimensioni oppure la grana della pelle che le ricopre.
Se hai già provato a eliminarle oppure ti sei rassegnata a non poterle cambiare, ci sono alcune cose che devi sapere.
Le culotte de cheval fanno parte della conformazione fisica di molte donne quindi è improbabile che scompaiano, ma questo non significa che tu non possa migliorare l’aspetto delle tue gambe e piacerti di più. Oltretutto lavorare sulle cause degli inestetismi tra coscia e gluteo significa anche aiutare tutto il tuo organismo a funzionare meglio.
Sei pronta a scoprire come funzionano davvero le culotte de cheval e come puoi rimodellarle mentre supporti la tua salute?
Cosa sono esattamente le culotte de cheval?
Le culotte de cheval sono accumuli di tessuto adiposo localizzato nella zona trocanterica; in parole più semplici, depositi di grasso posizionati nella parte superiore esterna della coscia. Sì, sono proprio quei cuscinetti che allargano la figura lateralmente dove termina la gamba e inizia il gluteo.
Spesso le associamo alla cellulite, ma si tratta di due cose diverse. La cellulite è l’alterazione del tessuto sottocutaneo che provoca il tipico aspetto a “buccia d’arancia”, è legata al ristagno di liquidi e all’infiammazione, ed è una patologia: la pannicolopatia edemato-fibro-sclerotica. Invece le culotte de cheval sono solo una caratteristica legata alla propria conformazione fisica, e possono piacere o non piacere ma non sono un problema di per sé.
Capita di frequente, però, che su questi cuscinetti si manifestino ritenzione idrica e cellulite, perché l’accumulo di grasso sulle cosce può ostacolare il drenaggio e la microcircolazione.
Qui parliamo di soluzioni specifiche per le culotte de cheval, ma sul blog trovi anche un articolo dedicato ai metodi per ridurre la cellulite su glutei e cosce.
Le cause principali: perché si formano le culotte de cheval?
Le culotte de cheval dipendono sia dalla genetica che da abitudini e stile di vita. Per quanto possa sembrare strano, questi cuscinetti non sono provocati dall’eccesso di peso, anche se tendono a diventare più voluminosi quando si ingrassa. Sono invece una caratteristica legata al biotipo corporeo, tipica delle donne ginoidi, quelle che presentano la cosiddetta struttura “a pera” così frequente tra le donne mediterranee.
Se la morfologia è una delle cause principali delle culotte de cheval, anche gli ormoni sono determinanti, perché un alto livello di estrogeni favorisce l’accumulo di adipe nella parte inferiore del corpo. Se sei predisposta, ingrasserai sempre prima lì, dove finiscono le cosce e inizia il bacino.
La buona notizia è che la forma delle tue cosce, e di molte altre parti del corpo, non ha a che fare solo con la genetica ma anche con le tue scelte quotidiane.
Le culotte de cheval non sono considerate in modo unanime un inestetismo, ma di certo lo sono ritenzione idrica e cellulite, che proprio in quei cuscinetti trovano le condizioni ideali per manifestarsi. Quindi se hai uno stile di vita sedentario non solo rallenti il drenaggio linfatico e la microcircolazione, ma puoi anche peggiorare l’aspetto delle tue culotte de cheval; a maggior ragione se mantieni a lungo posture scorrette, per esempio stai per ore seduta con le gambe accavallate oppure in piedi sui tacchi.
Come sempre quando si parla di salute e bellezza, anche l’alimentazione è determinante. Una dieta ricca di zuccheri aumenta l’infiammazione dei tessuti e favorisce la cellulite, mentre i cibi ricchi di sale predispongono alla ritenzione idrica.
Altre abitudini che possono avere effetti negativi sulla forma e sul volume dei cuscinetti sono il fumo e i vestiti stretti, che ostacolano la circolazione sanguigna e linfatica, e gli anticoncezionali orali, che aumentano la concentrazione di estrogeni nel sangue.
Perché dieta e palestra da sole spesso non funzionano?
Le culotte de cheval sono davvero difficili da eliminare, tant’è che vengono sempre definite depositi di “grasso ostinato”. E se finora non sei riuscita a ottenere i risultati che ti aspettavi né con l’esercizio fisico né cambiando alimentazione, è del tutto normale, per due motivi.
Le donne ginoidi non tendono solo ad accumulare grasso proprio tra cosce e glutei, ma anche a conservarlo in quella zona il più a lungo possibile. Quindi, se sei predisposta alle culotte de cheval, la restrizione calorica ti farà dimagrire prima e in misura maggiore nel resto del corpo.
Se ti sei chiesta tante volte come dimagrire sulle cosce, devi sapere che il dimagrimento localizzato non esiste, perché la perdita di peso è un processo sistemico. Non possiamo controllare in quali aree del corpo perdiamo massa grassa. Ecco perché non ha senso cercare una dieta per dimagrire sulle cosce e i fianchi o una dieta per le gambe grosse, e neanche cibi per dimagrire sulle gambe o sistemi per bruciare i grassi delle cosce.
Neppure con esercizi per gambe e glutei mirati puoi riuscire a eliminare il grasso da aree specifiche. Quello che puoi fare con l’allenamento è tonificare i muscoli della parte superiore delle cosce e dei glutei e stimolare il drenaggio linfatico e la circolazione, tutti fattori che contribuiscono a rendere le gambe più sane e più belle.
Per ridurre i cuscinetti sulle cosce è consigliabile eseguire esercizi per tonificare le gambe e modellare i glutei anche con i pesi, prevedendo i necessari giorni di pausa tra un allenamento e l’altro per non aumentare l’infiammazione. Ma soprattutto è fondamentale adottare delle routine che eliminino i liquidi in eccesso e migliorino la salute del sistema linfatico e venoso.
La soluzione mirata di Linfit®: riattivare il sistema linfatico
Linfit non ti promette di eliminare le culotte de cheval, ma ti offre delle routine di salute e bellezza che stimolano il sistema linfatico e agiscono sulle cause degli inestetismi associati a questa conformazione fisica. Il nostro metodo unisce esercizi, automassaggi e tecniche di respirazione per lavorare in modo olistico su linfodrenaggio, circolazione e tonificazione muscolare.
Praticando Linfit agisci su più livelli e con molteplici effetti:
- contribuisci a drenare i liquidi in eccesso e quindi a ridurre il gonfiore e la sensazione di pesantezza delle gambe;
- migliori la tua microcircolazione e così fai arrivare più ossigeno ai tessuti e faciliti lo smaltimento delle tossine;
- riduci l’infiammazione, che predispone alla ritenzione idrica e alla cellulite e peggiora l’aspetto dei cuscinetti;
- migliori la composizione corporea e favorisci una diminuzione del volume delle culotte de cheval;
- tonifichi glutei ed esterno coscia: il modo migliore per rimodellare la zona in cui si trovano i cuscinetti e renderla più armonica.
La combinazione sinergica di autotrattamenti linfodrenanti ed esercizi di tonificazione di Linfit può farti avere risultati anche in zone difficili da trattare come le culotte de cheval. L’effetto visibile è una zona tra coscia e gluteo più sgonfia, più compatta e con una migliore grana della pelle.
Anche chi cerca allenamenti per la cellulite con Linfit può trovare un metodo valido per ridurre il ristagno dei liquidi e l’infiammazione che aggravano la patologia, sentire le gambe più leggere e piacersi di più.
E se sei una di quelle donne che cercano modi per dimagrire sulle gambe senza mettere su muscoli, non preoccuparti: non esiste un allenamento che possa farti apparire “muscolosa” senza che tu lo voglia, perché gli ormoni femminili non favoriscono la costruzione di massa muscolare. D’altra parte hai bisogno di allenarti se vuoi sentirti bene e allo stesso tempo migliorare l’aspetto delle tue gambe.
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4 esercizi Linfit® efficaci per iniziare subito
Puoi iniziare a migliorare l’aspetto delle tue culotte de cheval con gli esercizi mostrati nel video:
- Ponte glutei al muro – 10 ripetizioni
- Distensioni verticali della gamba – 10 ripetizioni per gamba
- Adduzioni – 10 ripetizioni
- Rotazioni interne ed esterne dell’anca – 20 ripetizioni.
Questi movimenti si possono eseguire anche a terra, ma ti consiglio di usare il muro per beneficiare dell’effetto drenante della forza di gravità mentre lavori sulla tonificazione.
Alla fine dell’allenamento non dimenticare di stimolare ancora il tuo sistema linfatico con la spiky ball, la pallina a punte morbide, e gli automassaggi.
Alimentazione e abitudini per potenziare i risultati
Mentre pratichi Linfit per sentirti più a tuo agio nel tuo corpo, alcune abitudini quotidiane possono amplificare e accelerare i risultati.
- Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno, perché in un organismo ben idratato il sistema linfatico smaltisce più facilmente i liquidi in eccesso.
- Riduci il sale, perché l’eccesso di sodio favorisce la ritenzione idrica e il gonfiore.
- Evita di fumare e limita il più possibile l’alcol.
- Non indossare abiti troppo stretti per non ostacolare il microcircolo.
- Scegli cibi ricchi di potassio e di antiossidanti per ridurre il ristagno di liquidi e l’infiammazione nei tessuti: ad esempio verdure a foglia verde, banane, frutti di bosco, finocchi e ananas.
- Integra, se vuoi, con drenanti da bere come tisane al tarassaco, allo zenzero o alla betulla.
- Alzati spesso se lavori seduta, per favorire il drenaggio fisiologico dalla periferia verso il centro del corpo. Bastano pochi minuti di movimento all’ora per fare la differenza.
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Linfit è una disciplina per il benessere femminile basata sulla scienza, che unisce allenamenti pensati per noi donne, automassaggi linfodrenanti e tecniche di respirazione. In più l’app ti aiuta a seguire un’alimentazione che supporta la tua nuova routine salutare.
Puoi seguire i nostri programmi da casa, attraverso videolezioni guidate da professionisti esperti del sistema linfatico che si incastrano facilmente tra un impegno e l’altro. Se pratichi in modo costante, ti sentirai subito più leggera e in forma, e dopo 6-8 settimane inizierai a vedere la differenza anche allo specchio.
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