Se ogni estate ti ritrovi con le gambe gonfie e pesanti e i pantaloni che stringono più del solito, sappi che non sei sola e che quello che senti e vedi ha una spiegazione fisiologica.
In questo articolo ti raccontiamo proprio perché con l’arrivo del caldo il tuo corpo tende a trattenere più liquidi, e anche come puoi evitarlo. Perché l’estate non deve per forza significare gonfiore e affaticamento, ma può tornare a essere un tempo pieno di energia e gioia di vivere.
Scopriamo insieme cosa puoi fare per non rinunciare al benessere e alla vitalità neppure quando fa davvero caldo.
Indice
Cosa cambia nel tuo corpo con il caldo
Significato simbolico dell’estate
Come supportare il sistema linfatico
Adatta il movimento alla stagione
Il sistema linfatico non va in vacanza
Stai meglio tutto l’anno con Linfit®
L’estate è davvero la stagione peggiore per il sistema linfatico?
Tante donne temono l’arrivo dell’estate perché è la stagione in cui si sentono più gonfie, pesanti e affaticate. In effetti l’estate è un periodo critico per il sistema linfatico, e qui proviamo a capire quanto dipenda dalla stagione e quanto invece dalle abitudini che l’estate porta con sé.
Dal punto di vista fisiologico, uno studio pubblicato sull’American Journal of Physiology (Solari et al., 2017) ha mostrato che la contrazione dei vasi linfatici è strettamente legata alla temperatura abituale dei tessuti in cui si trovano: quando questo equilibrio viene alterato dalle alte temperature estive il drenaggio dei liquidi può risultare meno efficiente, anche in assenza di condizioni estreme o di patologie.
Ma la temperatura è solo uno dei fattori perché, come sempre, è determinante lo stile di vita; e qui le donne si dividono in due categorie. Chi d’inverno conduce una vita sedentaria probabilmente si muove di più in estate, tra camminate in spiaggia o nuotate, e potrebbe addirittura stare meglio. Ci sono poi le donne che durante l’anno fanno attività fisica regolare ma tendono ad abbandonarla con il caldo, proprio nel momento in cui il sistema linfatico avrebbe più bisogno di sostegno, e non è strano che vedano aumentare la ritenzione idrica.
D’estate le giornate si allungano ma a volte si riempiono di impegni diversi, i nostri ritmi cambiano e per tutte diventa ancora più difficile essere costanti. Viaggi, case diverse, orari che saltano, attrezzatura che resta a casa: l’estate vive di discontinuità, e il sistema linfatico ne risente.
Cosa cambia nel tuo corpo con il caldo
Con l’arrivo dell’estate e delle alte temperature il tuo corpo affronta una serie di cambiamenti fisiologici che coinvolgono il sistema linfatico direttamente o indirettamente.
Il fenomeno più evidente è l’aumento del volume e della permeabilità dei vasi sanguigni periferici, che fa sì che una maggiore quantità di liquidi si sposti nei tessuti. Il sistema linfatico, che si occupa di drenare i liquidi, si ritrova quindi con un carico di lavoro maggiore, che non sempre riesce a sostenere, soprattutto se è già in difficoltà. Non è un caso che con il caldo tendano a peggiorare anche i sintomi del linfedema e del lipedema.
Alla vasodilatazione si affianca un fenomeno che può sembrare paradossale: quando perdi liquidi con il sudore, rischi di trattenere più liquidi. Infatti un corpo che percepisce la disidratazione cerca di conservare le proprie riserve d’acqua rallentando l’attività dei reni.
A tutto questo si aggiunge il cambiamento nello stile di vita: con il caldo tendiamo a mangiare più spesso fuori casa, dove i cibi sono di solito più salati e processati, e si moltiplicano i momenti sociali che ci portano a bere alcol e consumare snack. E quando episodi del genere si susseguono quasi quotidianamente, un sistema linfatico già messo alla prova dalle condizioni climatiche inizia a risentirne.
Ricorda che questo sistema non ha una pompa propria: si muove grazie alle contrazioni dei suoi vasi e quando viene stimolato dall’attività fisica, dalla respirazione e dai trattamenti drenanti linfatici. Ecco perché tutte queste pratiche sono così importanti.
Significato simbolico dell’estate
Da sempre nelle tradizioni olistiche per il benessere la stagione più calda è considerata una fase particolare per il corpo e lo spirito, con una lettura simbolica che mantiene il suo senso ancora oggi.
Dopo il raccoglimento invernale e il risveglio primaverile, l’estate è il tempo dell’espansione verso l’esterno e dell’apice della vitalità: abbiamo più voglia di stare in giro e con le altre persone e la grande quantità di luce e le giornate lunghe ci rendono più energiche e attive fino a tardi. E almeno finché non arriva il caldo estremo, quasi tutte possiamo percepire la maggiore energia che ci arriva dalla luce solare estiva, che raggiunge il culmine con il solstizio del 21 giugno.
Di solito l’estate è un tempo meno strutturato, aperto all’improvvisazione, e può offrire tante occasioni per stare all’aria aperta, muoversi di più e ricaricarsi. Per alcune donne però può significare la perdita delle abitudini sane coltivate durante il resto dell’anno, il che finisce per rendere le giornate e le eventuali vacanze più faticose del solito.
Ecco perché in Linfit abbiamo previsto anche programmi senza attrezzi che puoi eseguire ovunque, per mantenere qualche punto di riferimento nelle tue giornate e non perdere di vista il tuo benessere neanche in vacanza. In più ti aiutiamo a creare una routine linfodrenante “portatile” con la spiky ball, che può trovare spazio anche nella valigia o nella borsetta più piena.
Come supportare il sistema linfatico in estate
Le abitudini più efficaci per supportare il sistema linfatico in estate sono le stesse che ti fanno bene tutto l’anno, con qualche accorgimento in più per compensare l’effetto del caldo e per rinfrescarti.
Mantieniti idratata
In estate l’acqua diventa ancora più importante perché col caldo si suda di più ed è più facile disidratarsi e alimentare la ritenzione idrica. Come sempre l’obiettivo è berne almeno 1,5-2 litri distribuiti nell’arco della giornata, se vuoi alternandola a bevande drenanti fredde. Visto che la sete è uno stimolo tardivo è meglio prevenirla mangiando tanta verdura cruda e frutta ricca d’acqua come l’anguria o il melone.
Mangia sano più spesso che puoi
Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente d’estate mangi più spesso fuori casa, tra pranzi in spiaggia, aperitivi e cene con amici o parenti.
Un trucco per non dover rinunciare né alla vita sociale né al benessere è cucinare il più spesso possibile, che non significa per forza mangiare al chiuso. Infatti, anche quando passi la giornata all’aperto, puoi portarti appresso del cibo sano già pronto in modo da non dover dipendere sempre da bar o ristoranti, dove riuscire a mangiare cibi che contrastino la ritenzione idrica è davvero arduo.
L’estate offre tanti ingredienti freschi ricchi di potassio e antiossidanti che supportano il drenaggio linfatico, ed è facile creare insalate fredde combinando cereali integrali, proteine magre e verdure di stagione. Se hai bisogno di ispirazione, cercala nelle nostre guide sugli alimenti drenanti anticellulite.
Adatta il movimento alla stagione
D’estate il sistema linfatico non chiede di fare di più, ma di agire diversamente. Anche in questa stagione, se vuoi un sistema linfatico che funziona non puoi rinunciare al movimento, ma devi renderlo sostenibile adattandolo alla temperatura e al luogo in cui ti trovi.
Riguardo all’attività fisica quando fa caldo c’è una regola della nonna sempre valida: praticarla nelle prime ore del mattino oppure verso il tramonto. Se non è possibile, cerca almeno di allenarti in un posto fresco, perché lo stress termico può aumentare l’infiammazione dovuta all’esercizio e vanificare parte dei benefici.
Fai attenzione a non surriscaldarti troppo soprattutto nelle giornate afose, perché l’umidità dell’aria impedisce al sudore di evaporare e disperdere il calore del corpo.
Per chi soffre particolarmente il caldo, la salvezza sono gli esercizi in acqua o il nuoto, che permettono di allenarsi e rinfrescarsi allo stesso tempo. In più sono particolarmente benefici per la circolazione perché il liquido esercita sul corpo una pressione simile a quella di un massaggio linfatico e allo stesso tempo oppone al movimento una resistenza che aiuta a tonificare.
All’interno della nostra app trovi il programma Idrolinfit, pensato proprio per aiutarti a prenderti cura del tuo benessere anche al mare o in piscina. Combina esercizi calibrati sull’acqua, dalla resistenza naturale del nuoto alla pressione idrostatica che agisce come un massaggio linfodrenante: è un modo concreto per trasformare il contesto estivo in un alleato della tua circolazione, anziché viverlo come un ostacolo.
Pratica la respirazione diaframmatica
La respirazione diaframmatica è uno strumento poco conosciuto e potente per aiutare il corpo a drenare i liquidi, stimolando direttamente i vasi linfatici del tronco, quelli che reimmettono la linfa nella circolazione venosa.
Puoi praticare questa respirazione per qualche minuto al giorno sempre – anche nelle giornate molto calde in cui fai più fatica a muoverti – e ovunque, anche in spiaggia, in montagna o al parco. Da sdraiata, da seduta, mentre cammini o mentre ti alleni.
Qualche altro suggerimento
Anche d’estate puoi alleggerire il lavoro del tuo sistema linfatico e venoso evitando di stare a lungo nella stessa posizione, soprattutto seduta o in piedi: persino stare sdraiata in spiaggia è meno dannoso per la circolazione.
Cogli tutte le occasioni per camminare scalza e dimentica le scarpe chiuse se puoi, perché muovere liberamente i piedi e tenerli a contatto col terreno favorisce la risalita della linfa.
Quando sei seduta o sdraiata, se possibile cerca di tenere i piedi più in alto del bacino di almeno qualche centimetro per favorire il drenaggio linfatico.
Ancora più efficace è prendersi un momento per sollevare le gambe e lasciar defluire i liquidi accumulati durante la giornata, soprattutto prima di andare a dormire: un aspetto che curiamo sempre nelle routine della buonanotte di Linfit.
Il sistema linfatico non va in vacanza
Il tuo sistema linfatico lavora ogni giorno, in qualsiasi stagione, e ha bisogno di supporto costante per farlo bene, soprattutto nelle stagioni più calde. Quando questo non succede arrivano le gambe gonfie, il senso di pesantezza del corpo e gli inestetismi della ritenzione idrica o della cellulite, che non scompaiono con gli integratori o con le creme ma solo migliorando il tuo stile di vita.
D’estate è facile allontanarsi dalle buone abitudini e sentire gli effetti sul corpo, ma può anche presentarsi l’occasione di creare nuove routine di benessere grazie a giornate meno organizzate e più libere.
In qualsiasi periodo dell’anno i benefici maggiori sulla salute e sulla ritenzione idrica arrivano praticando con costanza esercizi mirati e automassaggi linfodrenanti, e affiancandoli con un’alimentazione drenante e antinfiammatoria. Non con uno sforzo concentrato in poche settimane o mesi, ma creando routine sostenibili di salute e bellezza.
D’estate, quando le temperature si fanno critiche per il tuo sistema linfatico, puoi supportarlo anche al mare o in piscina e trasformare l’acqua in alleata del tuo drenaggio. Nel caso di Linfit, quando le abitudini cambiano del tutto fra viaggi, case diverse, attrezzatura che resta a casa, è il metodo si adatta con te, mantenendo il filo del tuo benessere anche fuori dai ritmi soliti.
Stai meglio tutto l’anno con Linfit®
Linfit accompagna le donne nel prendersi cura della propria salute e del proprio aspetto giorno per giorno, in ogni stagione, a partire dal sistema linfatico. Una disciplina basata sulle ricerche scientifiche più aggiornate che unisce tutte le pratiche più efficaci per drenare i liquidi, sfiammare il corpo e aumentare l’energia e il benessere.
Se d’estate ti senti più gonfia del solito o hai più tempo, approfittane per inserire nelle tue giornate le nostre routine linfodrenanti e i nostri allenamenti pensati per le donne, disponibili ovunque grazie alla nostra app.
Inizia a praticare Linfit per sentirti e vederti più in forma tutto l’anno e amare di nuovo l’estate.
