Ritenzione idrica pancia: cause, sintomi e come sgonfiarla con il metodo Linfit®

Ti è mai capitato di svegliarti con la pancia piatta e ritrovarti a fine giornata con il bottone dei pantaloni che stringe, senza aver mangiato nulla di insolito?

Non è sempre questione di calorie: molto spesso, il colpevole è un sistema linfatico pigro. Scopriamo in questo articolo come imparare a distinguere tra le cause che portano la pancia a gonfiarsi, quale ruolo hanno ormoni e alimentazione e come intervenire per ottenere risultati duraturi.

Pancia gonfia: come riconoscere se è ritenzione idrica o gas intestinale?

Riconoscere se la nostra pancia è gonfia per gas intestinale o per la ritenzione idrica è il primo passo per poter intervenire in modo mirato. Spesso generalizziamo dicendo semplicemente di avere la pancia gonfia, ma i fastidi che le due possibili cause portano sono molto diversi, così come la scelta dei rimedi.

Come fare a sapere se la pancia è gonfia per colpa del gas intestinale o della ritenzione idrica? In realtà è abbastanza semplice se ci fermiamo un attimo ad analizzare cosa avvertiamo.

Se sentiamo la panciadura e tesa, e percepiamo un dolore diffuso che peggiora dopo i pasti, con elevata probabilità la causa è il gas intestinale. Questo fastidio insorge improvvisamente e spesso in caso di pasti troppo rapidi, cibi fermentabili, come i legumi o alcune verdure, e bevande gasate.

Se invece proviamo un senso di pesantezza, sentiamo la nostra pancia allo stesso tempo molle ma gonfia, e notiamo la pelle che trattiene il gonfiore, allora si tratta di ritenzione idrica. In questo caso, il dolore non è improvviso ma progressivo e spesso legato ad alcuni eventi come le variazioni ormonali, un’alimentazione scorretta o un cattivo funzionamento del sistema linfatico e venoso.

Per scoprire se si tratta di ritenzione idrica possiamo anche fare un semplice test. Il test della digitopressione: si preme un dito sulla pancia dove è gonfia e si aspetta qualche secondo, se sulla pelle rimane un piccolo alone bianco (fovea) significa che c’è un accumulo di liquidi. E la ritenzione idrica è proprio questo, un accumulo di liquidi che il nostro corpo non riesce a smaltire in maniera efficace.

Le cause principali della ritenzione idrica sulla pancia

La ritenzione idrica si manifesta principalmente sulla pancia e sulle gambe, facendole risultare gonfie e pesanti. Questo ristagno di liquidi e tossine, che il sistema linfatico non riesce a drenare verso le stazioni linfatiche (come quelle inguinali), crea una specie di ingorgo. Uno stato infiammatorio lieve, ma costante.

Tra i principali fattori scatenanti abbiamo:

• stile di vita sedentario: la mancanza di movimento rallenta il funzionamento del sistema linfatico e di quello venoso;
• alimentazione scorretta: cibi troppo salati, zuccherati, o processati, aumenta la presenza di sodio, che trattiene liquidi e favorisce la nascita di gonfiori;
• scarsa idratazione: bere poca acqua spinge il nostro corpo a trattenere liquidi perché sente di non averne abbastanza;
• stress: il cortisolo – l’ormone legato allo stress – contribuisce alla ritenzione dei liquidi;
• malfunzionamento del sistema linfatico: che, quando è pigro e non in equilibrio, non riesce a drenare i liquidi in eccesso e le tossine, portando a un ristagno proprio nella zona addominale;
• squilibri ormonali: ciclo mestruale, menopausa e gravidanza incidono in modo diverso sui livelli ormonali, e possono anche portare a liquidi che non vengono drenati e si accumulano sulla pancia.

Questi fattori, presi singolarmente, possono sembrare episodi isolati. Quando però si sommano nel tempo, hanno un denominatore comune: mettono sotto stress il sistema linfatico. Il nostro corpo fatica a drenare correttamente i liquidi e finisce per favorire il ristagno proprio nella zona addominale.

Perché proprio le donne soffrono di pancia gonfia da ritenzione?

Quando la ritenzione idrica porta a gonfiore soprattutto sulla pancia, una delle cause più frequenti è la variazione dei livelli ormonali. Per questo motivo sono le donne a essere più predisposte.

Ogni cambiamento dei livelli ormonali nel nostro corpo può portare a gonfiore:

• ciclo mestruale e sindrome premestruale: sono caratterizzati da un aumento del progesterone che rallenta la motilità e causa stipsi e ritenzione idrica;
• ovulazione: durante questi giorni del mese è frequente sentirsi gonfie proprio a causa delle variazioni di ormoni;
• gravidanza: si tratta di una fase in cui aumenta il progesterone e l’utero pian piano comprime sempre più l’intestino, dando vita a una digestione più complessa e a gonfiore localizzato;
• menopausa: anche la diminuzione di ormoni può incidere sulla sensazione di gonfiore e sulla presenza di ritenzione idrica localizzata.

Il metodo Linfit®: la soluzione specifica per questo problema

I rimedi per contrastare la ritenzione idrica e sentire la propria pancia gonfia e leggera sono diversi. Spesso possiamo intervenire cercando di limitare le cause che abbiamo visto causano gonfiori.

Muoverci di più, mangiare meglio e bere tanta acqua sono sicuramente pratiche che ci permettono di ridurre l’impatto della ritenzione idrica e di sentirci meglio, ma non sono sufficienti. Perché il risultato sia duraturo è necessario riattivare il nostro sistema linfatico e ripristinare un corretto drenaggio dei liquidi. Solo così interverremo sull’origine del problema.

Con questo obiettivo è nata la disciplina Linfit, non un allenamento generico ma un vero e proprio metodo, scientificamente supportato, per riattivare il sistema linfatico e ridurre il gonfiore in modo naturale ed efficace. Il metodo Linfit si concentra su due modalità di azione: esercizi specifici e automassaggi drenanti.

All’interno dell’app possiamo trovare infatti sia indicazioni su esercizi da fare per stimolare il nostro sistema linfatico sia video lezioni per imparare ad auto massaggiarsi.

Grazie agli esercizi linfodrenanti specifici e mirati, stimoliamo attivamente la circolazione linfatica della zona addominale. Gli automassaggi, invece, aiutano a spingere i liquidi stagnanti verso le stazioni linfatiche. La combinazione di queste due attività, se eseguite con costanza, porta il nostro sistema linfatico a tornare in equilibrio e smaltire liquidi e tossine in eccesso.

Inoltre, come abbiamo visto, le variazioni ormonali giocano un ruolo importante nello sviluppo di ritenzione idrica e pancia gonfia. Per questo motivo il metodo Linfit ha studiato alcuni programmi specifici per le donne in gravidanza o in fase post-parto, percorsi che rispondono al meglio alle esigenze di un periodo molto particolare per una donna, dove gli ormoni hanno un ruolo cruciale.

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Alimentazione e abitudini quotidiane per sgonfiare la pancia e potenziare i risultati

Il cibo può essere un ottimo alleato nel combattere la ritenzione idrica e soprattutto quella che si concentra sulla pancia. Oltre a una corretta idratazione, infatti, possiamo sfruttare le proprietà di alcuni alimenti per intervenire già da subito contro la ritenzione.

Tra questi troviamo:

• alimenti idratati come brodo e minestrone, che contengono anche verdure – altro potente alleato;
• spezie possono essere un ottimo sostituto del sale per dare sapore ai nostri piatti, in particolare la menta e lo zenzero facilitano la digestione e sono ottime come sgonfianti;
• verdura di stagione, come finocchi, asparagi, cetrioli, sedano, radicchio, porri e carote;
• frutta ricca di potassio per contrastare il sodio, come ananas o anguria e mirtilli;
• tisane, in particolare quelle alla betulla, finocchio o tarassaco.

Ad affiancare questa attenzione al cibo troviamo anche le buone abitudini: bere molta acqua (circa 2 litri al giorno) e non indossare abiti stretti soprattutto sulla zona gonfia perché possono ostacolare la circolazione.

Quando il gonfiore addominale deve preoccupare: segnali da non sottovalutare

Abbiamo visto come individuare l’origine del gonfiore alla pancia e quanto sia importante ascoltare il nostro corpo per valutare come intervenire. 

Anche nel caso della pancia gonfia possono esserci segnali che non vanno sottovalutati. In questi casi, è importante chiedere un consiglio medico e una valutazione specifica.

Questi sono:

• gonfiore che persiste per più settimane;
• dolore forte e costante;
• perdita di peso improvvisa;
• febbre alta;
• vomito;
• alterazione delle feci;
• sensazione di pancia dura permanente.

Se si presentano uno o più sintomi come questi, è vivamente consigliato rivolgersi a un medico per un esame specifico. 

Stanca di sentire la pancia gonfia e pesante?

La ritenzione idrica addominale non è un inestetismo, ma un segnale che il tuo sistema linfatico ha bisogno di aiuto. Con il metodo Linfit puoi agire finalmente sulla vera causa del problema. Grazie a routine mirate di esercizi linfodrenanti e automassaggi guidati, riattivi la circolazione, elimini i liquidi in eccesso e ritrovi una pancia più piatta e una sensazione di leggerezza.

Non aspettare oltre, entra in Linfit e inizia oggi il tuo percorso per una pancia sgonfia e leggera.

Sotto la supervisione di

Giusy Masitto

Dr.ssa Giuseppina Masitto (Medico Fisiatra specializzato in Linfologia)
Specialista in Medicina Fisica e Riabilitazione presso l’Azienda Ospedaliera di Padova, la Dott.ssa Masitto si occupa di valutazione, diagnosi e trattamento delle patologie muscolo-scheletriche e linfologiche, con particolare esperienza nella gestione di linfedema e lipedema. Con una formazione avanzata in Linfologia Clinica, ecografia muscolo-scheletrica e terapie interventistiche in ecoguida, integra un approccio clinico e riabilitativo volto al benessere del sistema linfatico e al recupero funzionale globale dei pazienti.