Una postura elegante, movimenti fluidi, un corpo definito e armonioso: in termini di risultati il pilates promette molto, e fai bene a informarti per mantenere realistiche le tue aspettative.
I risultati del pilates, come quelli delle altre discipline, dipendono sia da fattori che non possiamo cambiare come l’età e l’attività fisica passata, che da aspetti sotto il nostro controllo come la frequenza degli allenamenti e la perseveranza nel praticare, l’alimentazione, il giusto riposo tra una sessione e l’altra.
Se hai paura di non riuscire a trovare il tempo o di scoraggiarti prima di vedere gli effetti, ti farà piacere sapere che i primi benefici si vedono presto anche con una sola sessione a settimana, e nel tempo potranno solo migliorare.
Quando si vedono i primi risultati con il pilates?
A chi gli chiedeva dopo quanto tempo si vedessero i primi risultati della sua disciplina, Joseph Pilates rispondeva:
“Dopo 10 sessioni sentirai la differenza, dopo 20 vedrai la differenza e dopo 30 avrai un corpo nuovo.”
Un’affermazione confermata in parte da uno studio scientifico del 2016, durante il quale è stato osservato un gruppo di donne giovani e sedentarie prima e dopo 10 allenamenti di pilates a cadenza settimanale, con sessioni di 60 minuti ognuna. Al termine delle 10 settimane le donne mostravano miglioramenti che riguardavano:
- la massa muscolare
- la forza dei muscoli addominali e lombari (il core)
- la consapevolezza corporea
- l’equilibrio
- la flessibilità.
Oggi sappiamo anche che di solito chi inizia a fare pilates nota già nel primo mese una sensazione mai provata di forza dell’addome e un maggior controllo dei movimenti.
Se ti alleni 2 volte a settimana e hai un’alimentazione adeguata, dopo 6-8 settimane potresti cominciare a vedere muscoli più definiti e una leggera diminuzione della massa grassa. Risultati che diventeranno più evidenti con il tempo e la pratica.
Come cambia il corpo con il pilates: i benefici visibili
Nel tempo il pilates porta benefici visibili, e può stupire con risultati a volte comparabili a quelli degli esercizi per tonificare le gambe, l’addome e il resto del corpo che si eseguono in palestra. A differenza rispetto a programmi focalizzati solo su esercizi di tonificazione per gambe e glutei, il pilates lavora sul corpo in modo più globale e profondo.
Si sa che il pilates tonifica senza ingrossare – in quanto privilegia l’attivazione eccentrica dei muscoli – e per questo è considerato un classico allenamento per donne.
Rinforzare l’addome anche a livello profondo è uno dei primi obiettivi del pilates e questo regala alle donne che riescono a praticare in modo costante una pancia più soda e definita. L’effetto “pancia più piatta” può essere amplificato anche dal miglioramento della postura, perché l’addome sporgente a volte è legato a una curva lombare eccessiva (iperlordosi).
Con il pilates si possono ottenere miglioramenti estetici anche in altre parti del corpo che tante donne considerano critiche per il proprio aspetto. Infatti, grazie a esercizi per gambe e glutei che lavorano in modo controllato e consapevole, vedrai risultati positivi anche nella parte bassa del corpo, quella che nei programmi di allenamento in palestra per donne viene chiamato lower body.
Se sei come la maggior parte delle donne, ti farà piacere sapere che l’attivazione dei muscoli di piedi e polpacci che avviene nel pilates stimola anche la circolazione linfatica; quindi gli esercizi per tonificare le gambe del pilates aiutano a prevenire e ridurre la ritenzione idrica e gli inestetismi legati al ristagno dei liquidi.
Ma i risultati del pilates non riguardano solo l’aspetto fisico.
Non solo estetici: i benefici del pilates per la salute e il benessere
Il pilates porta benefici fisici che vanno ben oltre l’estetica e può farti sentire più forte e sana.
Quando si legge “pilates”, di solito si pensa a una ginnastica che lavora in modo millimetrico per rafforzare specifici gruppi muscolari e include esercizi di tonificazione per gambe e glutei, ma c’è un aspetto meno conosciuto: la capacità del pilates di rendere il corpo più elastico e aumentare l’ampiezza di movimento delle articolazioni, il ROM. infatti un effetto collaterale del pilates è che, al pari di quelli sul tappetino, anche i movimenti quotidiani diventano più fluidi e piacevoli.
A chi soffre di mal di schiena il pilates viene spesso consigliato perché rinforza i muscoli che sostengono la colonna vertebrale, e così aiuta a prevenire dolori e fastidi oggi molto comuni. Ecco perché è considerato un’alternativa agli esercizi per la schiena “da palestra” per mettersi al riparo da lombalgie, dolore toracico e cervicale. Per motivi simili, anche il pilates in gravidanza sta diventando popolare.
Come la maggior parte delle attività fisiche il pilates ha un’azione anti-stress, a cui aggiunge l’effetto calmante dell’allungamento dei muscoli, della concentrazione sul corpo e del controllo della respirazione. Oltre al rilascio delle tensioni, l’attenzione al respiro aiuta a mantenere una postura più salutare per la schiena e migliora l’equilibrio e la coordinazione, favorisce l’ossigenazione dei tessuti e l’eliminazione delle scorie.
Nel pilates la precisione del movimento è un principio cardine, che nel tempo affina la consapevolezza delle sensazioni e dei bisogni del corpo (interocezione) e la propriocezione, una sorta di sesto senso grazie al quale in ogni momento possiamo sapere come si posiziona e si muove il nostro corpo nello spazio anche senza guardarlo. Una capacità che ci rende più stabili e meno a rischio di infortuni.
Quante volte a settimana fare pilates per ottenere risultati?
Per ottenere risultati visibili si consiglia di praticare pilates 2-3 volte a settimana con sessioni da 45-60 minuti, in presenza oppure con lezioni di pilates online.
Ovviamente la velocità con cui si ottengono risultati è proporzionale alla frequenza degli allenamenti, che per i principianti non dovrebbero superare i 2 a settimana. Nel lungo termine, si può arrivare ad allenarsi anche 4-5 volte a settimana, per ottenere dal pilates benefici ancora maggiori.
Se hai tempo per una sola sessione a settimana, con la costanza potrai comunque sentire e vedere miglioramenti nel tuo corpo, anche se in modo più graduale rispetto a chi pratica con frequenza maggiore. Se vai sempre di corsa, degli allenamenti online o un’app di pilates potrebbero aiutarti a incastrare gli allenamenti nelle tue giornate.
Il pilates fa dimagrire? Gestire le aspettative
Qualche decennio fa il pilates è diventato l’attività fisica preferita dalle dive per la sua capacità di rendere il corpo più definito e snello. E in effetti diversi studi scientifici recenti hanno messo in luce la sua capacità di migliorare la composizione corporea anche grazie all’incremento del metabolismo basale.
Per quanto riguarda la perdita di peso, il pilates non può essere considerato una vera e propria attività dimagrante visto che non si tratta di cardio o allenamento aerobico e neanche di un allenamento ad alta intensità come l’HIIT o il sollevamento pesi. Praticando pilates si possono consumare circa:
- 250 calorie con un allenamento per principianti
- 350 calorie con un allenamento di livello intermedio
- 430 calorie con un allenamento di livello avanzato.
D’altra parte però il dimagrimento dipende dalla differenza tra le calorie immesse nell’organismo e le calorie consumate, quindi praticare pilates può aiutarti a dimagrire se mantieni la stessa alimentazione, e ancora di più se inizi a mangiare in modo più sano.
In più con il pilates puoi ottenere una pancia “più piatta” grazie al miglioramento della postura e alla riduzione dello stress (che favorisce l’accumulo di grasso addominale).
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Gli autotrattamenti di Linfit liberano i linfonodi e così creano le condizioni ideali affinché ogni movimento contribuisca a eliminare i ristagni. Con la costanza non solo ti sentirai più forte, ma vedrai il tuo corpo più sodo e la pelle più liscia e compatta. E se svolgi altri allenamenti, i risultati estetici arriveranno prima, perché un corpo più sgonfio appare anche più tonico.
Linfit è un metodo scientifico e innovativo testato con risultati positivi su una popolazione di donne sane, attente all’alimentazione e attive. Se ami il pilates, puoi amplificarne gli effetti integrandolo con Linfit. Se hai poco tempo e cerchi un programma completo che metta insieme tonificazione, linfodrenaggio e benessere a 360 gradi, l’app di Linfit è quello che fa per te.
Come massimizzare i risultati del pilates
Come in tutte le discipline, anche nel pilates i risultati arrivano con l’impegno e la costanza, ma ci sono modi per amplificarli. Vediamo quelli principali.
- Puntare sulla qualità, non sulla quantità. Nel pilates la precisione è più importante del numero di ripetizioni, quindi concentrati sull’attivazione dei giusti gruppi muscolari e sulla respirazione coordinata col movimento.
- Affidarsi a un istruttore qualificato, almeno all’inizio. Così puoi essere certa di eseguire gli esercizi in modo corretto e senza compensazioni che vanificherebbero parte dei benefici.
- Seguire un’alimentazione corretta. Assicurati di assumere non solo carboidrati ma anche il giusto apporto di micronutrienti e fibre e di proteine di qualità, che supportano il recupero muscolare e la tonificazione.
- Ascoltare i segnali del corpo. Durante gli allenamenti il dolore va evitato e deve essere segnalato all’insegnante, così come l’eccessiva stanchezza o una rigidità post allenamento tale da compromettere l’esecuzione degli esercizi. Potrebbero essere segni che hai bisogno di rallentare.
- Rispettare i tempi di recupero. Il corpo si trasforma durante il riposo, non durante l’allenamento, quindi cerca di dormire a sufficienza e di inserire un giorno di pausa tra un allenamento e l’altro, soprattutto se si concentrano sugli stessi gruppi muscolari.
Nei giorni di riposo dalle sessioni di pilates puoi dedicarti ad attività più leggere come le camminate o le routine del buongiorno e della buonanotte di Linfit, che uniscono movimenti dolci e auto massaggi linfodrenanti e possono anche aiutarti a migliorare i tuoi tempi di recupero tra un allenamento e l’altro.
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Quando si vedono i risultati del pilates?
Come cambia il fisico con il pilates?
A livello più profondo, di solito già dopo 10 sessioni a cadenza settimanale possono essere misurati aumenti della forza del core, dell’equilibrio, della flessibilità e della consapevolezza corporea.
