Pilates benefici: la guida completa per tonificare corpo e mente

Joseph Pilates era un bambino gracile affetto da rachitismo e problemi posturali. I suoi problemi fisici lo spinsero a dedicarsi completamente alla ginnastica e allo studio dell’anatomia funzionale, fino a diventare un adolescente atletico, richiesto come modello per illustrazioni del corpo umano. Nel frattempo iniziò a praticare discipline fisiche di ogni tipo – ginnastica tedesca, lotta, boxe, arti marziali, yoga –, a cui attinse per mettere a punto il suo metodo di allenamento, Contrology, che già offriva molti benefici del pilates odierno. 

Come puoi intuire, controllo, precisione e consapevolezza del movimento sono stati da sempre tratti distintivi del pilates. “La cosa più importante non è ciò che stai facendo, ma come lo stai facendo” è infatti una delle frasi più celebri del suo creatore.

Che cos’è il pilates e perché è così efficace

Il pilates è un metodo di allenamento messo a punto da Joseph Pilates nei primi decenni del Novecento, con lo scopo di rendere il corpo forte e flessibile e di migliorare la connessione mente-corpo. In questa disciplina aumentare la forza significa prima di tutto rafforzare il centro del corpo: il core, insieme dei muscoli addominali e lombari, che il fondatore considerava “il centro di controllo”.

Tra i principi fondamentali della disciplina ci sono:

• il controllo del movimento, che coinvolge in modo attivo anche la mente;
• l’integrazione di tecniche di respirazione, da coordinare con gli esercizi;
• l’importanza data alla concentrazione; 
• la ricerca di precisione e fluidità;
• il corretto allineamento del corpo.

Il suo ideatore lo perfezionò nel corso di decenni di sperimentazione su di sé, su atleti e persone sedentarie, membri delle forze dell’ordine e soldati, ballerini e attori. Durante la Prima Guerra Mondiale affinò la tecnica per permettere la riabilitazione di feriti immobilizzati a letto e creò per loro i primi prototipi dei macchinari che sono diventati simbolo del pilates. 

Nel tempo il suo metodo divenne quello che conosciamo oggi: uno strumento per il recupero funzionale delle persone sane e la prevenzione degli infortuni, molto amato dai danzatori. Ma anche una delle ginnastiche più in voga tra le donne grazie alla sua capacità di rendere il corpo più definito e armonico.

Il pilates può essere praticato in diversi modi: su un tappetino da ginnastica come nel Pilates Matwork, a corpo libero o con piccoli attrezzi, oppure con macchinari come Cadillac, Wunda Chair, Wall Unit, Tower, Barrel, Circle e il popolarissimo Reformer.

Come per tante discipline, oggi si possono seguire anche lezioni di pilates online e sono disponibili app di pilates.

I 7 principali benefici del pilates per il tuo corpo

Il pilates può portare molteplici benefici al corpo, e i principali sono 7.

1. Corregge la postura e può alleviare e prevenire il mal di schiena.
   Rinforzando il core, questa disciplina crea un corsetto naturale che sostiene la colonna e riduce dolori lombari e cervicali. Per questo rappresenta un’alternativa agli esercizi per la schiena della palestra.
2. Tonifica la muscolatura senza gonfiarla.
   Pur rinforzando la maggior parte dei gruppi muscolari, il pilates non provoca un ingrossamento del corpo. Il lavoro dei muscoli in allungamento, cioè in contrazione eccentrica e il mantenimento delle posizioni in isometria aiutano a rendere il corpo più definito e snello. Non a caso il pilates è considerato un classico allenamento per donne.
3. Aumenta flessibilità ed elasticità.
   Il pilates aiuta a sciogliere le tensioni che si accumulano nel corpo a causa della vita sedentaria, grazie al lavoro sull’allungamento dei muscoli e sulla mobilità. Il risultato è che i movimenti diventano più facili e fluidi anche nella vita quotidiana.
4. Migliora equilibrio e coordinazione.
   Nel pilates più che il numero di ripetizioni conta la precisione del movimento, e questo nel tempo migliora la propriocezione, una sorta di sesto senso che ci dice come è posizionato e come si sta muovendo il nostro corpo nello spazio. Una capacità che, insieme al maggiore controllo del corpo donato dalla disciplina, ci rende più stabili e coordinate nei movimenti.
5. Aumenta la consapevolezza del respiro.
   Il pilates porta l’attenzione sul respiro e lo usa per mantenere la postura corretta, l’attivazione del core e la concentrazione sul corpo. La respirazione corretta rende più stabili, favorisce l’ossigenazione dei muscoli e il rilascio delle tensioni.
6. Riduce stress e ansia.
   Come altre discipline fisiche, se praticato nel modo corretto il pilates può diventare una sorta di meditazione in movimento: mantenendo la mente concentrata sul corpo la distoglie dai pensieri, con un effetto calmante che perdura anche dopo l’allenamento.
7. Combatte la ritenzione idrica e gli inestetismi legati al ristagno dei liquidi.
   L’attivazione dei muscoli, soprattutto di piedi e polpacci, stimola la circolazione sanguigna e linfatica. Ecco perché gli esercizi per tonificare le gambe del pilates sono utili anche per supportare il naturale drenaggio nelle gambe.

Probabilmente avrai sentito parlare dell’utilità del pilates per il mal di schiena. Forse non sai che questa disciplina offre anche esercizi per la tonificazione di gambe e glutei, le zone del corpo che di solito preoccupano di più le donne che decidono di allenarsi. 

Il pilates offre tanti benefici, per questo abbiamo integrato i suoi movimenti più efficaci per il drenaggio e per la tonificazione in Linfit, una disciplina integrata per il benessere basata sugli studi scientifici più aggiornati. Un metodo innovativo che aiuta il naturale drenaggio linfatico unendo movimento, automassaggi e respirazione diaframmatica, con risultati che vanno ben oltre quelli di un programma di fitness.

Come potenziare i benefici del pilates con il metodo Linfit®

Come tutti i tipi di ginnastica, il pilates migliora la circolazione e aiuta a scaricare lo stress; in più rinforza i muscoli, migliora la postura, e ci aiuta a muoverci con più facilità. È un’ottima soluzione per noi donne, che spesso vogliamo tonificarci ma abbiamo il terrore che l’esercizio fisico ci ingrossi.

Un’altra buona notizia è che un programma per il benessere come Linfit e un metodo di allenamento come il pilates possono non solo affiancarsi ma lavorare in sinergia. Le tue sessioni di pilates possono supportare gli esercizi per attivare le pompe muscolari di Linfit. E se con il pilates speri di ridurre fastidi e inestetismi causati dalla ritenzione idrica, le pratiche linfodrenanti di Linfit possono davvero fare la differenza.

Gli autotrattamenti di Linfit sono utili sia prima che dopo l’attività fisica perché liberano i linfonodi e così li preparano a ricevere i liquidi che l’allenamento contribuisce a smuovere. Il risultato è una maggiore riduzione del gonfiore, che ti farà apparire molto più tonica a parità di esercizio. 

In più Linfit riduce lo stress e dona maggiore energia vitale, amplificando gli effetti benefici che di solito si accompagnano all’attività fisica.

Il pilates fa dimagrire? Facciamo chiarezza

Il pilates non rientra tra le attività dimagranti in senso stretto visto che non è né un allenamento aerobico o cardio né un’attività ad alta intensità come l’HIIT o l’allenamento di forza con carichi medio-alti.

D’altra parte però il dimagrimento è legato al bilancio tra calorie immesse nell’organismo e calorie consumate per cui, se mantieni la stessa alimentazione e inizi a fare pilates, potresti ottenere anche un effetto dimagrante. Per farti un’idea, si stima che le calorie consumate in una sessione di pilates ammontino a circa 250 per il livello principianti, 350 per il livello intermedio e 430 per il livello avanzato.

Ma al di là della perdita di peso, il pilates è noto per la sua capacità di modellare il corpo, facendolo apparire più snello e tonico, e in effetti diversi studi scientifici recenti hanno rilevato la sua capacità di migliorare il metabolismo basale, la massa grassa e la composizione corporea.

In più non dimentichiamo che questa disciplina riduce lo stress e quindi anche il cortisolo, un ormone responsabile dell’accumulo di grasso addominale. Non solo: anche il miglioramento della postura contribuisce a far apparire la pancia più piatta. 

Dopo quanto tempo si vedono i primi risultati?

“Dopo 10 lezioni sentirai la differenza, dopo 20 vedrai la differenza e dopo 30 avrai un corpo nuovo” diceva il suo ideatore a proposito dei risultati del pilates.

È davvero così?

Uno studio scientifico su giovani donne sedentarie ha rilevato miglioramenti nella consapevolezza corporea, massa muscolare, equilibrio, flessibilità e forza del core dopo solo 10 settimane di allenamenti settimanali. 

D’altra parte anche studi analoghi su donne di mezza età sedentarie hanno mostrato ottimi risultati. Dopo un programma di 12 settimane con due sessioni a settimana di Pilates Matwork si sono registrati miglioramenti sia nella forma fisica funzionale che nella composizione corporea.

Secondo gli esperti, già nel primo mese di allenamento puoi avere la sensazione di muoverti più facilmente e di sederti più dritta, e sentire il tuo addome forte come non l’avevi mai sentito. 

E per quanto riguarda i risultati visibili?

Anche nel caso del pilates, le persone che sperano di ottenere braccia toniche in un mese resteranno deluse. Però chi riesce a essere costante può ottenere tanti benefici estetici dal pilates, tant’è che negli ultimi vent’anni questa disciplina si è diffusa tantissimo tra dive e personaggi dello spettacolo.

Se fai pilates due volte a settimana, dovresti notare un cambiamento fisico entro i primi 3 mesi. Dopo 6-8 settimane potresti già vedere muscoli più definiti e una leggera diminuzione della massa grassa, purché la tua alimentazione supporti l’allenamento. 

Come potrai immaginare, i risultati dipendono dalla costanza e dalla frequenza: va bene iniziare con 2 volte alla settimana e poi, col tempo, si può arrivare fino a 4.

Ci sono controindicazioni o rischi?

Il pilates è un’attività a basso impatto, cioè che non stressa le articolazioni, e a intensità bassa o moderata; quindi è sicuro per le persone in salute, purché si dedichino ad allenamenti adatti al proprio livello accompagnati da insegnanti preparati. Ma come tutte le discipline fisiche, anche questa ha delle controindicazioni.

Per esempio, il pilates va del tutto evitato in caso di:

• dolore lombare in fase acuta
• ernie discali in stato infiammatorio.

Per altre patologie invece, le controindicazioni riguardano movimenti specifici. Ad esempio gli esercizi del pilates che lavorano sulla spina dorsale possono essere controindicati se questa è affetta da:

• osteoporosi grave
• stenosi del canale vertebrale 
• spondilolistesi
• sindrome delle faccette articolari
• ernia del disco, a seconda della sua posizione
• qualunque patologia vertebrale grave o instabile.

Spesso non sono gli esercizi in sé a creare problemi, ma una loro esecuzione non corretta, che non sempre si riesce a evitare.

Altre controindicazioni riguardano movimenti specifici del pilates in presenza di patologie e condizioni come:

• impingement della spalla
• tunnel carpale
• glaucoma/ipertensione grave
• reflusso gastroesofageo
• protesi all’anca 
• gravidanza avanzata.

Non significa che chi soffre di queste patologie debba necessariamente rinunciare al pilates: piuttosto dovrebbe farsi guidare da insegnanti qualificati capaci di proporre varianti degli esercizi adatte alle sue condizioni. Lo stesso vale per il pilates in gravidanza. Per esempio, l’app Linfit offre programmi specifici per questo periodo delicato, che aiutano ad alleviare i tipici fastidi e a restare in forma.

Ricorda che prima di iniziare un allenamento da zero è sempre consigliabile consultare un medico, soprattutto in caso di patologie specifiche o condizioni particolari. 

Vuoi vederti e sentirti più tonica?

Il pilates praticato con costanza può definire e snellire il tuo corpo. Ecco perché Linfit integra movimenti che vengono da questa disciplina e li usa per renderti più forte e flessibile e per favorire l’eliminazione dei liquidi in eccesso. In più prevede veri e propri trattamenti linfodrenanti e tecniche di respirazione che supportano la naturale circolazione della linfa.

Con i nostri programmi sentirai le gambe subito più leggere e in 8 settimane di pratica costante le vedrai anche più sode.

Linfit è un metodo per il benessere femminile olistico e completo. Non è solo efficace nel drenare i liquidi ma ti rafforza unendo ginnastica a corpo libero ed esercizi con piccoli pesi. 

Da solo il nostro metodo può compensare le conseguenze negative di sedentarietà e inattività. Se invece pratichi anche un’altra attività fisica, Linfit può amplificarne i risultati, anche estetici, perché un corpo più sgonfio appare immediatamente più tonico. 

Entra in Linfit e inizia oggi la trasformazione che ti farà vedere e sentire più in forma.