Drenante linfatico: la guida completa per sgonfiare e tonificare il corpo

Se sei come la maggior parte delle donne, probabilmente ti sarà capitato di provare quella sensazione di gonfiore e pesantezza del corpo che non dipende dal numero indicato dalla bilancia ma da un ristagno di liquidi tra i tessuti. 

Succede perché il nostro sistema linfatico è tanto importante quanto delicato, e spesso da solo non riesce a far circolare i liquidi come dovrebbe, generando ritenzione idrica e inestetismi.

Per fortuna oggi, accanto ai trattamenti drenanti linfatici effettuati da professionisti, sono disponibili routine di salute e bellezza complete e dall’efficacia scientificamente dimostrata che puoi praticare da sola, dove preferisci e a un costo accessibile.

Scopriamo insieme tutti i dettagli.

Cos’è il drenaggio linfatico? E perché è importante per il tuo benessere?

Quando parliamo di drenaggio linfatico, o linfodrenaggio, ci riferiamo a una serie di tecniche che si eseguono sul corpo per facilitare la circolazione della linfa – alcune con le mani, altre tramite macchinari.

I trattamenti drenanti servono a supportare il sistema linfatico: una rete di canali, superficiali e profondi, che trasportano verso il torace la linfa, il liquido presente tra cellule e tessuti.

La linfa non è altro che plasma ricco di globuli bianchi e quasi privo di globuli rossi, trasparente, e contiene sia sostanze di scarto filtrate dai capillari che ormoni e sostanze nutritive, soprattutto grassi raccolti in prossimità dell’intestino. 

Il sistema linfatico contribuisce anche a difendere l’organismo trasportando e producendo cellule immunitarie che si raccolgono e agiscono nei linfonodi. Questi piccoli organi hanno la funzione di intercettare e neutralizzare germi, sostanze nocive e persino cellule cancerose trasportate dalla linfa.

Come puoi intuire, un sistema linfatico efficiente non serve solo a ridurre la ritenzione idrica ma è indispensabile per essere davvero in salute. 

A cosa serve un trattamento drenante linfatico? 

Il più delle volte ci accorgiamo di avere un sistema linfatico solo quando rallenta e i liquidi ristagnano nello spazio interstiziale, cioè tra cellule e tessuti, con conseguenze estetiche spiacevoli.

Ma la circolazione della linfa è importante tanto quanto quella del sangue, ed è indissolubilmente legata sia al sistema cardiovascolare che a quello immunitario. Ecco perché prendersene cura è molto più che una questione estetica.

I trattamenti drenanti linfatici contribuiscono allo scorrimento del liquido all’interno dei vasi e ne riducono l’accumulo nei tessuti, cioè la ritenzione idrica. Una migliore circolazione linfatica aiuta anche ad attenuare gli inestetismi della cellulite, una patologia che viene accentuata dal ristagno della linfa nel tessuto adiposo. 

Con trattamenti regolari la pelle a buccia d’arancia può diventare più liscia e uniforme. Infatti i trattamenti linfodrenanti stimolano la microcircolazione e quindi l’ossigenazione dei tessuti superficiali, rendendo la pelle più compatta e luminosa.

Non solo: tutto il corpo può apparire più sgonfio, soprattutto le zone che tendono maggiormente ad accumulare liquidi, come l’addome, il viso e le gambe.

Inoltre non dobbiamo dimenticare che il sistema linfatico filtra virus, batteri e sostanze dannose e che prendercene cura significa aumentare le nostre difese immunitarie. 

Un singolo massaggio linfodrenante può farti sentire subito più leggera e donarti una sensazione di benessere grazie all’effetto sul sistema nervoso. Ricorda però che solo trattamenti regolari possono regalarti una sensazione di leggerezza e benessere che dura nel tempo. 

Trattamento drenante linfatico fai da te: è davvero possibile farlo a casa?

Esistono diversi tipi di trattamenti drenanti linfatici, alcuni dei quali possono essere eseguiti a casa e in modo autonomo, mentre altri richiedono le competenze di un professionista.

Per il drenaggio linfatico manuale terapeutico (DLM) è opportuno affidarsi a fisioterapisti che conoscono il sistema linfatico e la tecnica specifica, soprattutto in caso di patologie del sistema linfatico per cui sono necessari trattamenti clinici.

Questo non significa che da sole non possiamo fare nulla per aiutare il corpo a drenare i liquidi in eccesso, anzi! 

Ci sono tecniche di automassaggio ed esercizi per ridurre il gonfiore che chiunque può praticare dove preferisce e in tutta sicurezza. Non parliamo di semplici massaggi drenanti linfatici fai da te ma di veri e propri auto-trattamenti guidati da medici e professionisti esperti del sistema linfatico. 

In Linfit lavoriamo proprio per creare routine con basi scientifiche solide che permettano alle donne di prendersi cura del proprio benessere in modo autonomo.

Esercizi e automassaggi linfodrenanti efficaci

Linfit è un metodo innovativo che aiuta il naturale drenaggio linfatico integrando esercizi, automassaggi linfodrenanti e respirazione diaframmatica. 

Gli automassaggi di Linfit comprendono movimenti lenti che spingono la linfa dalla periferia del corpo verso il centro, e pressioni leggere in punti strategici per stimolare i linfonodi. Ma non solo: poiché la circolazione della linfa è attivata dai muscoli che circondano i vasi, Linfit propone anche esercizi di ginnastica linfodrenante. 

Nei nostri programmi ci concentriamo in particolare su piedi e polpacci, che rappresentano delle vere e proprie “pompe muscolari” per il sistema linfatico.

Per favorire il drenaggio lavoriamo anche sulla mobilità delle caviglie, delle ginocchia e di tutte le articolazioni. 

Infine con la respirazione profonda ti insegniamo a usare al meglio un altro muscolo chiave: il diaframma, il cui movimento stimola direttamente il dotto toracico, il canale principale di sbocco della linfa.

Ricorda che in Linfit non trovi semplici esercizi per drenare le gambe, ma routine complete che possono offrire un supporto e integrare le terapie per il sistema linfatico. Ma siccome sappiamo che questo argomento sta a cuore a tante donne, abbiamo scritto anche una guida su come drenare i liquidi nelle gambe.

Quanti tipi di drenanti linfatici esistono?

Tra ciò che si può definire drenante per il sistema linfatico rientrano sia tecniche e strumenti che sostanze capaci di contribuire al movimento della linfa verso il torace:

• trattamenti professionali manuali o meccanici
• accessori 
• integratori e creme
• cibi
• esercizi e automassaggi.

Esistono diversi tipi di massaggi professionali, nati in gran parte dall’evoluzione del metodo Vodder, il primo DLM a raggiungere una popolarità internazionale. Si tratta di un massaggio molto leggero che segue il percorso dei vasi linfatici e favorisce il naturale spostamento dei liquidi, presentato nel 1936 dal fisioterapista danese Emil Vodder.

A partire da questo, Albert Leduc mise a punto una propria tecnica di drenaggio linfatico, da cui sono nati protocolli standardizzati per la riduzione del linfedema. Il metodo Leduc prevede manovre di riassorbimento che favoriscono il ritorno della linfa nei vasi e manovre di richiamo che spingono la linfa verso i collettori funzionanti.

Il chirurgo Michael Földi sviluppò la tecnica di Vodder per adattarla al trattamento dei linfedemi più complessi, includendo compressioni, rilasci e manovre circolari. Il metodo Földi fa parte della terapia decongestiva complessa (CDT), in cui il drenaggio linfatico manuale si unisce a esercizi e cura della pelle.

Dal metodo Vodder è nato anche il metodo Casley-Smith, che combina terapia manuale, esercizio fisico e, in alcuni casi, anche trattamenti farmacologici. I massaggi prevedono movimenti circolari lenti e delicati eseguiti con la porzione laterale della mano.

Oltre a quelli più noti esistono altri massaggi linfatici professionali e terapeutici, tra cui Godoy e Asdonk.

Alcuni trattamenti linfodrenanti vengono invece eseguiti con macchinari. Tra questi c’è la pressoterapia, o compressione pneumatica intermittente (IPC). Le terapie meccaniche per il drenaggio linfatico hanno però un grosso limite: gli apparecchi non hanno né la precisione né la sensibilità dei fisioterapisti specializzati, e rischiano di applicare pressioni troppo elevate e controproducenti. 

In generale i massaggi drenanti professionali sono efficaci, ma sottoporsi ai trattamenti in modo regolare è costoso e richiede tempo per concordare gli appuntamenti e recarsi nei centri in cui vengono effettuati.

All’estremo opposto ci sono gli integratori e le creme drenanti, che si possono usare sia a casa che fuori senza una grande pianificazione ma non sostituiscono in alcun modo i trattamenti professionali. Di solito contengono sostanze considerate rimedi naturali per la ritenzione idrica e le gambe gonfie come caffeina, centella asiatica, oli essenziali come limone o pompelmo o estratti di alghe.

Purtroppo tante donne si chiedono quale sia il miglior drenante per sgonfiarsi e sottovalutano l’importanza di una routine completa portata avanti con costanza.  

Un discorso simile vale per l’alimentazione: una dieta specifica per la ritenzione idrica da sola non basta, ma è una risorsa da usare in sinergia con trattamenti ed esercizi mirati.

Possiamo includere tra i drenanti linfatici anche alcuni strumenti usati nei massaggi anticellulite, come: 

• spazzole per il dry brushing – la spazzolatura a secco della cute
• spiky ball – palline con punte morbide
• rulli massaggianti in schiuma (foam roller).

Nei nostri programmi spieghiamo anche come usare questi accessori nel modo corretto, abbinandoli ad automassaggi ed esercizi specifici.

Il metodo Linfit ha un’efficacia dimostrata e, a differenza dei massaggi professionali, puoi praticarlo a casa e quando ti viene più comodo. A un prezzo inferiore a quello di un trattamento presso un centro estetico o medico puoi ottenere un programma mensile completo per il benessere del tuo sistema linfatico.

Risultati: cosa aspettarsi e in quanto tempo

Anche un solo massaggio linfodrenante smuove la linfa contribuendo a spostarla dai tessuti ai vasi. Nel tempo, se esegui in modo regolare pratiche ed esercizi mirati e li associ all’alimentazione adatta e alla giusta idratazione, vedrai il tuo corpo più sgonfio e la pelle più liscia e compatta.

L’alimentazione, in particolare, è un fattore da non sottovalutare perché può sia remare contro che amplificare i risultati. In Linfit abbiamo molto a cuore questo aspetto e ti suggeriamo ogni giorno un menù di cibi drenanti e antinfiammatori.

Infine, come sempre, la chiave è la costanza.

Per aiutarti a mantenere nel tempo una routine salutare, l’app di Linfit ti propone esercizi e autotrattamenti facili da inserire nella tua giornata e ti ricorda di eseguirli.

Con la pratica costante abbinata a uno stile di vita sano, il cambiamento inizierà a essere visibile all’esterno in sole 8 settimane. Avrai meno ritenzione idrica e una pelle più elastica e omogenea sia nella texture che nel colorito. Inoltre Linfit può aiutarti a snellire la tua figura e a migliorare la tua composizione corporea.

Controindicazioni e precauzioni del drenaggio linfatico: quando è meglio evitarlo

Ci sono situazioni in cui il drenaggio linfatico deve essere evitato e altre in cui va valutato con attenzione da un medico. 

Per esempio il linfodrenaggio è del tutto controindicato in caso di patologie come: 

• insufficienza cardiaca grave o non compensata
• insufficienza renale non compensata
• trombosi venosa profonda o tromboflebite
• cirrosi epatica grave
• malattie infettive o infiammatorie 
• eczemi o infezioni nei tessuti da trattare
• infiammazioni acute nelle stesse zone in cui viene applicato il massaggio.

Quindi, anche in caso di malattie del sistema linfatico, possono esserci fasi in cui il drenaggio va evitato.

In altre situazioni patologiche bisogna che sia un medico a valutare l’opportunità di eseguire il trattamento, per esempio in caso di:

• asma bronchiale
• ipotensione
• malattie coronariche
• tumori.

È sempre opportuno sentire il parere di un medico prima di effettuare trattamenti linfodrenanti, soprattutto se in condizioni delicate come la gravidanza o il post parto. Se il tuo medico approva, potrai sfruttare i programmi Linfit dedicati a questi momenti.

Quando ti affidi a un fisioterapista, ricorda sempre di informarlo del tuo stato di salute prima del trattamento. 

Linfit®: il tuo programma drenante linfatico personalizzato, sempre con te

Il metodo Linfit unisce movimento, automassaggi, respirazione e alimentazione per una nuova sensazione di benessere e leggerezza e una pelle visibilmente più sana.

Grazie alla nostra app, il drenaggio linfatico diventa economico e facile da integrare nelle tue giornate. I nostri esperti ti guidano passo passo con video-guide brevi che puoi seguire ovunque e in qualsiasi momento. 

I nostri programmi vanno incontro a diverse necessità: che si parli di trattare le gambe gonfie o di rendere il corpo più leggero e tonico, migliorare le prestazioni sportive e i tempi di recupero o più semplicemente stare meglio. È una naturale conseguenza di Linfit, perché contribuisce a ridurre l’infiammazione e ad aumentare le difese immunitarie. 

L’app ti consente anche di tenere traccia dei progressi registrando allenamenti fatti, foto, misure.

Sei pronta a iniziare la trasformazione che ti farà sentire più leggera, più tonica e più sana? 

Scegli un metodo con risultati dimostrati scientificamente.

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