La cellulite sulle ginocchia è uno di quegli inestetismi che ci colgono di sorpresa: la notiamo d’estate, quando indossiamo un vestito corto o ci sediamo in costume, e ci rendiamo conto che quella zona non ci convince più. Non è solo una questione estetica, è quel senso di disagio che ci porta a scegliere cosa indossare in base a quello che vogliamo nascondere, invece che a quello che ci piace.
In questo articolo scopriamo insieme perché la cellulite si forma sulle ginocchia, come distinguerla dalla ritenzione idrica e quali sono i rimedi più efficaci per ottenere risultati duraturi.
Perché si forma la cellulite sulle ginocchia? Le cause da conoscere
La comparsa di cellulite e gonfiore intorno alle ginocchia, soprattutto nella parte interna, è legata alla particolare anatomia del nostro sistema linfatico in questa zona. Pensiamo ai vasi linfatici superficiali che risalgono dal polpaccio verso la coscia. Per passare nella zona delle ginocchia devono attraversare un percorso che si restringe drasticamente proprio quando attraversa la parte interna del ginocchio. È come se a un certo punto del percorso ci fosse un imbuto, un canale stretto prima di poter ritrovare un percorso più aperto e largo man mano che si sale lungo le cosce verso i linfonodi della regione inguinale.
Questa particolare conformazione anatomica porta come conseguenza che la zona interna del ginocchio ha un altissimo rischio potenziale di ristagno dei liquidi. Quando il flusso rallenta, infatti, la linfa si accumula proprio nella strettoia, portando i liquidi che ristagnano a causare infiammazioni nei tessuti circostanti e stimolando la moltiplicazione delle cellule adipose. Questo processo causa la trasformazione di un semplice gonfiore in tessuto adiposo infiammato, che altro non è che la cellulite.
Questa zona è quindi particolarmente vulnerabile, e il ristagno che ne deriva può essere aggravato da diverse cause che spesso agiscono insieme:
- fattori genetici: può esserci una predisposizione all’accumulo di grasso in questa zona;
- stile di vita sedentario e postura scorretta che possono rallentare la circolazione e favorire il ristagno dei liquidi;
- cattiva circolazione linfatica e venosa che causa gonfiore e ristagno di liquidi e tossine;
- alimentazione poco equilibrata, ricca di sale e di zuccheri, che favorisce ritenzione idrica e infiammazione;
- scarsa tonicità del muscolo quadricipite che non riesce a sostenere adeguatamente i tessuti sovrastanti.
Cellulite o ritenzione idrica? Impara a distinguere l’inestetismo
Abbiamo capito le cause della cellulite che si sviluppa nelle ginocchia, in particolar modo nella zona interna. Ma come essere sicure che sia cellulite enon ritenzione idrica? È importante imparare a distinguere l’inestetismo per scegliere l’approccio corretto per contrastarlo.
Laritenzione idrica è un accumulo di liquido che causa gonfiore, è un primo stadio di questo inestetismo spesso causato da una cattiva circolazione e uno stile di vita sedentario. La cellulite si può in un certo senso considerare come l’evoluzione cronica della ritenzione: quando il ristagno di liquidi è prolungato porta a infiammazioni del tessuto adiposo creando alterazioni del tessuto e accumulo di grasso.
Per distinguerle facilmente possiamo basarci sulla sensazione che proviamo, su alcuni semplici test e sulla consistenza del tessuto cutaneo.
Nella ritenzione idrica le gambe sono pesanti e gonfie, con un peggioramento durante la giornata e il maggior fastidio alla sera. Se premiamo per alcuni secondi il dito sulla pelle, quando lo togliamo rimane un’impronta temporanea (fovea), mentre la pelle risulta pastosa e morbida al tatto.
Nella cellulite troviamo il classico aspetto della pelle a “buccia d’arancia” con piccoli “grumi”. Pizzicando la pelle tra due dita, vediamo che questo aspetto si fa più evidente e accentuato. In casi di cellulite non trattata, la zona può risultare fredda e dolorosa al tatto.
Parliamo di due inestetismi diversi che è importante saper distinguere ma che spesso coesistono, anche perché le cause all’origine di entrambe sono comuni.
Proprio perché le due condizioni condividono le stesse radici (ristagno linfatico, circolazione rallentata, infiammazione dei tessuti), un approccio come quello di Linfit, che lavora sul sistema linfatico attraverso esercizi e automassaggi specifici, è efficace su entrambe le componenti contemporaneamente. Ma andiamo con ordine.
Gli esercizi più efficaci per snellire le ginocchia e combattere la cellulite
Gli esercizi e il movimento in generale sono molto importanti per favorire il corretto funzionamento del sistema linfatico e di quello circolatorio. Per questo motivo sono consigliati esercizi linfodrenanti specifici: non è sufficiente tonificare i muscoli, ma bisogna riattivare la circolazione per drenare i liquidi in eccesso. Vediamo una piccola sequenza di esercizi che promuovono il flusso linfatico e aiutano ad evitare il ristagno dei liquidi al ginocchio.
Calf pump
Partendo in piedi, sali e scendi sulle punte sollevando il tallone da terra e tenendo per 2 secondi la contrazione del polpaccio, poi scendi lentamente e appoggia i talloni a terra. Esegui l’esercizio con tutte e due le gambe. Esegui tra le 10 e le 20 ripetizioni per gamba.
Questo è un esercizio fondamentale per rafforzare i polpacci e quindi la pompa muscolare che muove la circolazione linfatica.
Affondi in avanti
Si eseguono partendo in piedi, con le gambe posizionate alla larghezza delle spalle, busto eretto e addome contratto per proteggere la schiena. Esegui un passo in avanti non troppo lungo e scendi lentamente controllando il movimento. Il ginocchio anteriore si piega fino a circa 90°, senza superare la punta del piede. Contrai il quadricipite per alcuni secondi. Spingi sulla gamba anteriore per tornare alla posizione di partenza. Esegui l’esercizio sempre con tutte e due le gambe. Sono consigliate 3 serie da 10 ripetizioni l’una, con una breve pausa tra una serie e l’altra.
In ottica linfodrenante, gli affondi in avanti sono utilizzati non tanto per tonificare i muscoli dei quadricipiti e dei glutei, ma per attivare la circolazione sanguigna e linfatica attraverso movimenti mirati. Il movimento non deve essere veloce ma preciso, per attivare i linfonodi e in particolare quelli inguinali.
Cane a testa in giù
Inizia posizionandoti a quattro zampe sul tappetino (posizione del gatto), con le mani direttamente sotto le spalle e ginocchia sotto le anche. Allarga bene le dita delle mani e premi i palmi bene a terra. Espirando, punta i piedi, solleva le ginocchia da terra e spingi il bacino verso l’alto e all’indietro, portando il corpo a formare una “V” rovesciata.
Mantieni la colonna vertebrale allungata e dritta, spingi con le mani per allontanare le spalle dalle orecchie. Tieni le gambe tese se possibile, inizialmente è consigliabilepiegare leggermente le ginocchia per dare priorità all’allungamento della schiena.Cerca di portare i talloni verso il pavimento, anche se non devono necessariamente toccarlo. Mantieni la posizione respirando profondamente e lentamente per 5-10 cicli.
Questa è una posizione conosciuta a chi già pratica yoga (Adho Mukha Svanasana), che permette l’allungamento della zona del ginocchio, facilita la respirazione diaframmatica e uno scarico linfatico generale delle gambe.
Tutti questi movimenti non sono ad alto impatto, ma dolci e mirati per tonificare la zona delle ginocchia. Rispetto ad un allenamento generico, questi esercizi sono più efficaci nel risolvere questo inestetismo specifico.
L’automassaggio linfodrenante: il tuo alleato numero uno contro la cellulite sulle ginocchia
Gli esercizi specifici che abbiamo appena visto sono un esempio di quali movimenti possano essere maggiormente efficaci nel contrastare la cellulite che si forma sulle ginocchia e in particolare nella zona interna. Ti consigliamo di affiancarli con automassaggi drenanti specifici: è la combinazione dei due che fa davvero la differenza. Automassaggiare l’area delle ginocchia permette di stimolare il microcircolo,drenare i liquidi che ristagnano, migliorare l’ossigenazione dei tessuti e l’aspetto della pelle.
Il massaggio della zona del ginocchio è fatto di piccoli movimenti delicati, che si muovono dalla parte interna e esterna del ginocchio verso l’alto, cioè nella direzione dell’inguine dove sono presenti importanti stazioni linfonodali. Pensando alla strada che i liquidi seguono salendo dai polpacci all’inguine, l’automassaggio linfodrenante permette di favorire questo percorso e soprattutto il passaggio nelle zone ristrette (o a imbuto) per evitare che si creino ristagni e conseguenti infiammazioni.
Le tecniche di automassaggio linfodrenanti sono semplici, si tratta di movimenti delicati facili da imparare e da applicare. Anche per questo, all’interno dell’app di Linfit trovi videolezioni che spiegano come eseguirli e che mostrano dal vivo i passaggi da fare.
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Come abbiamo detto fin dall’inizio, la soluzione per contrastare la cellulite sulle ginocchia è un approccio completo. Abbinare esercizi specifici e automassaggi linfodrenanti permette di agire sul sistema linfatico e risolvere squilibri che portano al ristagno dei liquidi e a ritenzione idrica e cellulite se non si interviene. Questo approccio è alla base del metodo Linfit, una disciplina nata da anni di ricerca, studio, sperimentazione e dall’ascolto di migliaia di donne.
Dal lavoro congiunto di una squadra di esperti in movimento, linfodrenaggio e alimentazione è nata una soluzione che integra in modo sinergico esercizi linfodrenanti e automassaggi guidati. Questa disciplina si traduce in programmi semplici daseguire, pensati per le esigenze di noi donne, e spiegati tramite brevi video che sono disponibili all’interno dell’app di Linfit. Qui trovi una serie di routine che si adattano facilmente ai tuoi ritmi e che ti permettono di seguire con costanza un programma senza che diventi un peso, con risultati visibili già dopo le prime settimane.
Nell’app ci sono molte guide passo dopo passo, per imparare i movimenti corretti e massimizzare i risultati. Oltre a routine specifiche per alcuni momenti come la gravidanza e il post-parto.
Alimentazione e buone abitudini: cosa fare ogni giorno
Accanto alle routine di esercizi e automassaggi, ci sono due alleati che possiamo portare facilmente nelle nostre giornate: l’alimentazione e alcune piccole abitudini quotidiane. Perché anche questi due fattori si inseriscono in un approccio complessivo, che da un lato interviene per contrastare la cellulite e dall’altro per prevenirla.
Un’alimentazione sana e drenante è infatti qualcosa che agisce in profondità, supportando dall’interno il lavoro che facciamo con gli esercizi e gli automassaggi. Ridurre alimenti salati, zuccheri e cibi processati permette di limitare la formazione di ritenzione idrica prima e di cellulite poi. Allo stesso tempo, alimenti come ananas, cetrioli, asparagi e frutti rossi favoriscono un migliore drenaggio. Inoltre, è fondamentale ricordarsi l’importanza dell’idratazione: bere molta acqua (circa 2 litri al giorno) favorisce la diuresi e limita il trattenimento dei liquidi.
Le buone abitudini non sono solo quelle alimentari, mantenersi in movimento è importante sempre, soprattutto per chi fa una vita troppo sedentaria. Parliamo di pochi minuti al giorno, anche solo alzarsi per sgranchirsi le gambe e riattivare la circolazione. Piccole attenzioni che hanno molto valore.
Hai visto come esercizi mirati e automassaggi possono trasformare l’aspetto delle tue ginocchia. Ora è il momento di passare all’azione.
Inizia a praticare Linfit oggi stesso e avvia il tuo percorso di cambiamento e di ascolto. Troverai programmi video guidati per ridurre la cellulite e ritrovare gambe leggere e definite. Bastano pochi minuti al giorno.
