Capita a tante persone di sentirsi spesso stanche, assonnate o scariche, a volte già dalla mattina e senza capire perché. E il senso di gonfiore e pesantezza che spesso accompagna le donne può rendere le loro giornate ancora più faticose.
La vita moderna non tiene conto dei nostri bisogni fisiologici e dell’alternarsi delle stagioni, e non rispetta ritmi circadiani e cicli naturali. Questo andare controcorrente ci richiede una quantità spropositata di energia e ci porta facilmente a sentirci scariche.
Per fortuna esistono modi per avere più energie e ritrovare quel senso di leggerezza e vitalità che quasi tutte abbiamo provato da bambine. Non hanno a che fare con sostanze stimolanti ma con l’ascolto del tuo corpo e abitudini semplici e salutari.
Perché ti senti sempre stanca? Le cause più comuni della mancanza di energia
Come raccontiamo spesso sul nostro blog dedicato al wellness, nel mondo complesso in cui viviamo le cause della mancanza di energia possono essere molteplici:
- stress prolungato, un’iperattivazione costante di corpo e mente che interferisce con le funzioni fisiologiche;
- sonno troppo breve o di scarsa qualità, che ci fa cominciare la giornata non riposate;
- alimentazione non bilanciata, perché favorisce i picchi glicemici e le carenze di nutrienti essenziali;
- disidratazione, che affatica subito sia i muscoli che il cervello;
- sedentarietà, poiché meno usiamo il corpo e più ci stanchiamo;
- sovraccarico di impegni, che ci priva dei necessari momenti di riposo;
- infiammazione cronica, una condizione che porta l’organismo a difendersi più del necessario;
- periodi molto intensi da un punto di vista fisico, mentale o emotivo;
- grossi cambiamenti come un trasloco, un nuovo lavoro o diventare genitori;
- cambiamenti ormonali che causano oscillazioni nei livelli di energia;
- patologie che causano debolezza, come l’anemia o l’ipotiroidismo, l’iperattivazione e conseguente stanchezza, come l’ipertiroidismo o l’insulino-resistenza.
Vediamo come puoi prenderti cura del tuo corpo per ritrovare tutta l’energia di cui hai bisogno per affrontare la vita quotidiana e realizzare i tuoi progetti.
L’importanza dell’idratazione per combattere la stanchezza
Spesso dimentichiamo di bere perché siamo indaffarate, oppure non percepiamo la sete o la confondiamo con la fame. Non assumere abbastanza liquidi però è dannoso, sia nel breve che nel lungo termine, tanto da favorire l’insorgenza di alcune malattie e aggravare i sintomi di altre.
Anche una lieve disidratazione può toglierti subito energia, tanto da ridurre le prestazioni fisiche e la resistenza muscolare, ma anche le funzioni cognitive sino a causare nebbia mentale. In più introdurre pochi liquidi peggiora la ritenzione idrica: il corpo corre ai ripari trattenendo acqua, diventa più pesante e si stanca più in fretta.
Ecco perché per capire come avere più energie dovresti organizzarti per bere circa 2 litri d’acqua al giorno e senza aspettare di avere sete, poiché questo segnale si attiva quando il corpo è già leggermente disidratato. Restare idratata è più facile se preferisci cibi ricchi di acqua come frutta e verdura ed eviti sostanze che provocano disidratazione come alcolici e caffeina.
L’alimentazione che ti ricarica: cosa mangiare per un’energia stabile
Il cibo è il nostro principale carburante quindi, per mantenere stabile la nostra energia, dobbiamo fare pasti regolari e selezionare con cura quel che mangiamo.
Fare colazione con cibi integrali e proteine è decisivo per mantenere stabile il livello di glucosio nel sangue durante la giornata ed evitare cali di energia improvvisi. Per lo stesso motivo anche gli altri pasti dovrebbero essere a basso indice glicemico e combinare carboidrati complessi con fibre, proteine di qualità e grassi buoni.
Cerca di variare gli ingredienti e di sceglierli in base alla stagione per evitare carenze nutrizionali comuni che provocano stanchezza come quelle di magnesio, ferro, vitamina B12 e vitamina D. Per assumere più nutrienti a parità di calorie limita al massimo il cibo spazzatura o ricco di zuccheri semplici, anche perché spesso contiene tossine, la cui eliminazione comporta un dispendio energetico.
Nella tua dieta dai ampio spazio a pesce e frutta oleosa per mantenere il giusto rapporto tra omega-3 e omega-6 e abbassare il livello di infiammazione. Limita il sale e cerca di assumere potassio per favorire il drenaggio linfatico.
Migliora il sonno per un’energia che dura tutto il giorno
Tante persone che si chiedono come avere più energia trascurano uno dei fattori più ovvi: il sonno. Possiamo migliorare la qualità del sonno per avere più energia durante la giornata con una serie di accorgimenti come:
- usare il meno possibile telefoni, tablet e pc nelle ore serali e notturne;
- evitare caffeina e sostanze stimolanti sin dal pomeriggio;
- installare filtri per le luci blu sui propri dispositivi elettronici;
- andare a dormire e svegliarsi sempre più o meno alla stessa ora;
- fare in modo che la stanza da letto sia buia, silenziosa e fresca;
- impostare la sveglia in modo da non interrompere i cicli di sonno, che durano circa 90 minuti ognuno;
- cenare almeno 3 ore prima di dormire evitando alimenti pesanti e alcol.
In genere è possibile migliorare la qualità del sonno anticipando la chiusura della finestra alimentare, cioè della parte della giornata in cui si può mangiare. Il digiuno intermittente vero e proprio, invece, non è sempre adatto alle donne, soprattutto alle over 40.
Purtroppo non conta solo la qualità del sonno, ma anche la quantità. La maggior parte delle persone adulte ha bisogno di dormire tra le 7 e le 9 ore per notte, anche se tante lo considerano un lusso anziché un bisogno fisiologico. Per aiutarti a soddisfarlo, noi di Linfit abbiamo creato routine serali che riequilibrano il sistema nervoso e sciolgono le tensioni muscolari, in modo che tu possa addormentarti più facilmente e dormire meglio.
Gestisci lo stress e recupera la tua energia mentale
Lo stress è una risposta dell’organismo a una minaccia o a una richiesta difficile, e corrisponde a un aumento di adrenalina e cortisolo, che ci preparano ad agire in modo rapido e focalizzato. Queste utilissime sostanze diventano dannose quando restano in circolo troppo a lungo perché interferiscono con funzioni come la digestione e il riposo, e aumentano il consumo di risorse e la stanchezza.
Ecco perché se desideri scoprire come avere più energia mentale devi adottare abitudini che tengano basso lo stress di base e strategie per rilassarti tra un momento impegnativo e l’altro.
È utile pianificare sia momenti di riposo quotidiani che giornate in cui staccare completamente la spina. Sono molto efficaci sonnellini pomeridiani di 20 minuti al massimo, ma per riposarsi non basta dormire. Dovremmo dedicarci regolarmente ad attività capaci di calmare il sistema nervoso, come la respirazione diaframmatica, la meditazione, le camminate in mezzo al verde, hobby manuali e discipline fisiche che ci aiutano a riconnetterci col corpo. I movimenti dolci e gli automassaggi di Linfit, per esempio, sono perfetti per lasciar andare lo stress e recuperare energia mentale.
Il movimento giusto per combattere la stanchezza (e il gonfiore)
Se ti chiedi come avere l’energia per affrontare le tue giornate con entusiasmo e leggerezza, la risposta è tanto semplice quanto paradossale: dovresti muoverti di più per stancarti meno.
Nel lungo termine l’attività fisica ottimizza il metabolismo perché rende il cuore e i muscoli più efficienti e riduce lo stress di base; in più migliora la qualità del sonno. Nell’immediato il movimento dolce può riattivarti a livello fisico e mentale perché stimola il rilascio di endorfine e adrenalina, e la circolazione del sangue e della linfa.
Un programma di workout a intensità crescente è quello che ti serve per ottenere benefici senza sovraccaricare le articolazioni o rischiare infortuni. Per esempio puoi seguire allenamenti online che si adattano al tempo a disposizione e al momento della giornata.
Linfit ti propone routine di esercizi e automassaggi che ti aiutano a iniziare la giornata più energica o a ricaricarti nelle pause, così come pratiche della sera per alleggerire corpo e mente, conciliando così un sonno ristoratore. Per permetterti di recuperare e mantenere bassa l’infiammazione sulla nostra app di workout alterniamo giorni di allenamento e giorni di riposo. E per farti sentire pian piano più forte integriamo nelle nostre video-lezioni anche piccoli pesi.
Linfit non è il classico programma fit: non propone esercizi quotidiani per dimagrire ma routine di salute che, se eseguite con costanza, aiutano a snellire la figura. È una disciplina innovativa che unisce benefici del pilates e di altre ginnastiche a quelli del linfodrenaggio.
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Riattiva il tuo sistema linfatico: il segreto contro affaticamento e pesantezza
Il sistema linfatico è una rete di canali che trasportano i liquidi in eccesso dai tessuti al centro del corpo passando per i linfonodi, piccoli organi che si occupano di eliminare scarti, tossine, virus e batteri. È facile intuire che, se la circolazione della linfa rallenta, le sostanze dannose e gli elementi patogeni tendono ad accumularsi tra le cellule, peggiorando lo stato di salute del corpo e riducendo l’energia. In più la pesantezza e il gonfiore dovuti al ristagno dei liquidi aumentano la fatica delle tue giornate.
Per alleggerirle non ti servono esercizi per dimagrire ma routine che supportano la naturale circolazione della linfa. Liberarti dalla sensazione di stanchezza continua è uno degli obiettivi di Linfit, un metodo basato su evidenze scientifiche e testato con risultati positivi per aumentare il benessere e l’energia delle donne a partire dalla salute del sistema linfatico.
La nostra app ti aiuta a sentirti più leggera e vitale grazie a una innovativa combinazione di automassaggi ed esercizi linfodrenanti, respirazione diaframmatica e suggerimenti per un’alimentazione sana che integra tanti cibi drenanti. A differenza di un programma per perdere peso, Linfit mette al centro la tua salute.
Dimentica programmi di allenamento o programmi per il dimagrimento focalizzati solo sull’estetica e scegli il nostro metodo olistico, grazie al quale il tuo aspetto migliorerà come conseguenza naturale del tuo nuovo livello di benessere.
Crea una routine quotidiana che supporti la tua vitalità
Per aumentare subito la tua energia puoi cominciare a integrare nella tua giornata qualche buona abitudine semplice. Crea una piccola routine quotidiana che supporti la tua vitalità puntando non alla perfezione ma alla sostenibilità perché, come sempre, i risultati arrivano solo con la costanza.
Per esempio potresti cominciare la giornata bevendo un bicchiere d’acqua e dedicare 10-20 minuti a riattivarti con una pratica Linfit per un dolce risveglio del corpo e del sistema linfatico. Oppure seguire una delle nostre brevi video-lezioni quando hai bisogno di una pausa energizzante o di rallentare e calmare il tuo sistema nervoso. O ancora usare la nostra app per creare una routine serale rilassante che ti aiuti a svegliarti più carica e senza stress.
Metti in pratica i consigli: il tuo piano d’azione per avere più energia
Prima di mettere a punto il tuo piano, ricorda quali sono le azioni fondamentali per avere più energia:
- dormire abbastanza, e bene
- mangiare bene
- bere molta acqua
- fare attività fisica regolare
- stare il più possibile all’aria aperta e in mezzo al verde
- prevedere momenti e giornate di recupero
- dedicarsi ad attività che ricaricano e riequilibrano il sistema nervoso
- mangiare e dormire sempre negli stessi orari
- avere una routine quotidiana salutare.
Puoi scegliere due o tre di questi consigli e iniziare ad applicarli subito. Linfit può aiutarti perché è pensato proprio per guidare le donne, anche quelle che hanno poco tempo, in un percorso sostenibile verso un nuovo livello di vitalità e benessere.
Vuoi sentirti energica e leggera?
Linfit ti aiuta a riattivare la tua energia dalle fondamenta dedicando poco tempo ogni giorno a prenderti cura della tua salute.
Con video-lezioni che si adattano a qualsiasi momento della giornata la nostra app ti aiuta a integrare nella tua routine quotidiana ginnastica mirata, tecniche di respirazione e auto-trattamenti linfodrenanti che ti daranno un nuovo slancio.
Entra in Linfit e unisciti alle donne che hanno già riscoperto la gioia di sentirsi più leggere, sane ed energiche.
